V každom veku, keď príde menopauza, musíte sledovať príznaky jeho priebehu a postupujte podľa pravidiel, ktoré pomôžu zmierniť stav v tejto ťažkej dobe. Pri menopauze sa množstvo pohlavných hormónov - estrogénov a progesterónov v tele ženy znižuje dramaticky, takže výživa musí byť nevyhnutne správna a vyvážená.
Ako jesť s menopauzou?
Pri menopauze by ženy mali mať riadne organizovanú stravu. To neznamená, že je potrebné udržať stravu niekoľko mesiacov a všetko, nie. Správna výživa sa musí neustále pozorovať. Takže počas menopauzy by mala strava dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Jedzte menej tuku. Pri menopauze existuje veľké riziko, že sa zvýši hmotnosť. Všetok tuk, ktorý sa nahromadí v tele, sa zhromažďuje v brušnej oblasti, čo spôsobuje, že vzhľad ženy je neatraktívny, okrem toho vedie k hypertenzii, ateroskleróze a diabetes mellitus .
- Spotrebovať veľa vápnika. Je to nevyhnutné pre kosti, ktoré sú pri menopauze krehkejšie. Preto musíte zahrnúť do stravy veľa potravín bohatých na tento prvok.
- Spotrebovať viac horčíka. Je to nevyhnutné na zabránenie vzniku podráždenosti, úzkosti, výkyvov nálady a nespavosti.
- Viac vitamínu E. Použitie tohto vitamínu pomáha zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, vaginálna suchosť a ďalšie.
- Nezabudnite na proteín. Proteín by sa mal konzumovať vo forme mäsa, rýb, vajec a morských plodov najmenej 2 - 3 krát týždenne.
- Používať vlákno. Počas menopauzy je zápcha bežná, takže potraviny by nemali byť monotónne a mali by obsahovať potraviny bohaté na vlákninu.
Spravidla je to čerstvá zelenina a ovocie. - Obmedzte množstvo sladkostí. Nechcem úplne opustiť sladké, stačí znížiť množstvo ľahko stráviteľných sacharidov vo forme cukru, čokolády, džemu a karamelu.
Ak budete dodržiavať správnu výživu s vyvrcholením, pomôže vám prežiť nepríjemné príznaky, ktoré idú "nohou v kroku" s vyvrcholením. Okrem toho, správne jesť, môžete sa chrániť pred neočakávanými ochoreniami, ktoré sa nakoniec vyvinú do chronických a prinesú veľa nepríjemností.