Samozrejme, že po narodení väčšiny žien je veľmi nepríjemné pozrieť sa na seba v zrkadle kvôli strašnej strate príťažlivosti kedysi pocteného ženského tela. Pri nových starostiach a povinnostiach z času na čas môžete na to dokonca zabudnúť, ale stále vám odporúčame, aby ste čo najskôr pripomenuli o fitness po pôrode.
Ak je to možné?
Prvou otázkou, ktorú dáva starostlivosť o ženy lekárovi, je, keď môžete po pôrode začať fitness. Tu sa názory rozchádzajú a v zásade všetko závisí od vás a vášho života pred a počas tehotenstva.
Gynekológovia odporúčajú začať fitness triedy 6 týždňov po pôrode po prvom vyšetrení, keď sa lekár ubezpečí, že všetko je v poriadku.
Ale ak žena je plná sily a dokonca má voľné minúty na fitness - môžete bezpečne začať s ľahkým tréningom a strihmi. Chôdza s kočíkom sa tiež počíta ako fitness.
Ak ste počas tehotenstva trénovali naposledy - môžete takmer okamžite začať s predchádzajúcimi záťažami. Ale ak ste úplne opustili tento šport počas predchádzajúcich 9 mesiacov, formulár bude musieť byť vrátený veľmi postupne.
Jediné tabu je plávanie. V prvých týždňoch s vodou môžete priniesť infekciu.
cvičenie
Budeme sa zaoberať nižšou tlačou - najproblematickejšou oblasťou po pôrode.
- Budeme potrebovať vážiacu látku, napríklad fľašu vody a obväz na viazanie fľaše. Nohy by mali byť zložené krížovo a krútiť fľašu tesne nad členkami. Stlačíme spodnú časť chrbta k podlahe, stlačíme žalúdok na chrbte, to znamená, že kreslíme žalúdok, akoby sme ho chceli tlačiť na chrbticu. Ruky umiestnené pod hýždňami. Zvyšujeme naše nohy na úroveň 90 ⁰ a ich úplne neznižujeme na podlahu. Na vzostupe si vezmite dych, zníženie - výdych, žalúdok musí byť napätý, inak nebudete pracovať tlakom, ale zotrvačnosťou.
- Nohy nechajte vychýlené v pravom uhle, vráťte ich späť do hlavy a odtrhnite panvu od podlahy.
- Zostávame bez toho, aby sme znížili nohy na zem.
- Pripojíme prvé dve cvičenia: zdvihneme nohy a zahodíme ich za hlavu, potom ich neklincujeme až do konca a opäť - zdvíhanie a hlavu.