Gymnastická lopta alebo fitball - bol uznaný ako najužitočnejší vynález vo fitness priemysle. A toto je naozaj oprávnený titul - fitball nemá žiadne kontraindikácie, ale počas tréningu pomáha používať takmer všetky svaly. Napriek tomu, že trénujete na fitball, či je to tlač, hýždeň, boky, vaša držanie tela je neustále v procese zlepšovania, pretože udržiavanie rovnováhy na lopte neustále, svaly chrbta musia pracovať po celú dobu. Takže dnes budeme s vami zdieľať veľmi efektívny súbor cvičení s gymnastickou loptou, ale skôr ako budeme diskutovať o pôvode fitball.
Trochu histórie
Gymnastická lopta bola vynájdená a realizovaná v praxi v 50. rokoch minulého storočia vo Švajčiarsku. Švajčiarsky lekári používali cvičenia s gymnastickou loptou na liečbu a rehabilitáciu v prípade paralýzy a musím povedať, že ju veľmi úspešne používali. Po dvadsiatich rokoch efektívnej švajčiarskej praxe prijali americkí lekári túto metódu a použili loptičku na liečbu ochorení pohybového aparátu. Z Ameriky sa začala cesta z telocvičňovej lopty do fitness lopty. Od 90. rokov vystupujú komplexy cvičenia s fitballom jeden po druhom.
Čo robí fitbol?
Cvičenia na telocvični sú nielen vhodné na chudnutie, ale aj pre silový tréning. S fitballom môžete vyčerpať ruky a nohy, môžete utiahnuť svaly v oblasti vnútorných stehien. K dispozícii sú aj tréningové programy na fitball pre zadky, zadné, naťahovacie cvičenia a samozrejme v tlači.
Je to použitie cvičení na telocvičňovej lopte pre tlač, o ktorú nás väčšina zaujíma, pretože všetci chceme plochý žalúdok. V tomto "priemysle" bude fitball veľmi užitočný, pretože mnohí sa rýchlo nudí rutinným "čerpaním" tlače na podlahu. Gymnastická lopta vám pomôže diverzifikovať vaše aktivity, improvizovať a meniť, môžete ľahko vytvoriť svoje vlastné komplexy na dennej báze.
cvičenie
Dnes budeme zvažovať súbor cvičení na telocvičňu loptu pre tlač.
- Dôraz sa kladie na predlaktie, štiepime loptu medzi nohami. Zdvihneme ohnuté nohy spolu s loptou, ohneme a ohneme nohy - 8-16 krát.
- Nemeníme východiskovú pozíciu, narovnáme nohy s fitballom, otáčame a krúťme sa doprava a doľava, no nohy sa zdvihnú o 45 ° od podlahy.
- Druhý prístup k prvému cvičeniu robíme 8 až 16 krát.
- Druhý prístup ku krúteniu robíme.
- Dávame loptičku na podlahu, postavíme nohy na vrchol lopty v polovice ohnutom tvare. Ruky na hlave a do telových výťahov - 8-16 krát.
- Bez toho, aby sme zmenili počiatočnú pozíciu, robime zdvíhanie s telesom s kroucením - 8-16 krát.
- Druhý prístup k cvičeniu 5.
- Druhý prístup k cvičeniu 6.
- Natiahneme si nohy na loptu, zdvihneme zadok, ukazujeme na priame ramená. Pozícia bola opravená. Nadol, zdvihnite zadok a súčasne zdvihnite ľavú nohu. Postavili sme pozíciu, najskôr sme znížili nohu a potom sme sa pustili do zadku. Opakujte na pravú nohu.
- Šikme loptu medzi rovnými nohami, stúpame do vertikálnej polohy - 8-16 krát.
- Opakujeme rovnaké cvičenie, ale po zdvihnutí lopty nohami ju zachyťujeme do rúk a znižujeme ju o hlavu. Pri zdvíhaní nohy vráťte loptu do predchádzajúcej polohy.
- Nechajte nohy vo vzpriamenej polohe, ruky na boku, spodné nohy s loptou doľava, potom doprava - 8-16 krát.
- Vrátili sme nohy do zvislej polohy a vykonali sme skrútenie - 8-16 krát.
- Ležeme na boku, lopta sa upína medzi nohami, zvyšujeme nohy 8-16 krát.
- Zadržali sme nohy vo vzduchu, nosíme nohy smerom nahor 8 - 16 krát.
- Vrátili nohy do svojej pôvodnej pozície, zadržali vo vzduchu 10 sekúnd.
- Zmeňme stranu a opakujeme všetko od 14 cvičení k druhej nohe.