Mnohé dievčatá, ktoré sa snažia rýchlo schudnúť, hádzať to, ako keby to bol zlý zvyk. Obmedzujúc sa na jedenie však robia len horšie. Zdá sa, že ak znižujete spotrebu energie, telo ju musí odobrať z odložených "obchodov" v páse. Ale tu je tu nuansa - ak medzi jedlom je príliš veľa času (viac ako 4-5 hodín), telo to vníma ako opačný signál pre potrebu odložiť "zásobu" tuku. "Akonáhle je kŕmenie nestabilné, musíte sa ubezpečiť" - tak je postavené naše telo.
Preto je potrebné vytvoriť racionálnu stravu.
Pozrime sa, čo rozumná strava znamená. Nie je to len o určitom čase jedenia, ale o správnej strave, ktorá zahŕňa všetky potrebné vitamíny a stopové prvky.
Organizácia stravy a prísne dodržiavanie tohto plánu umožňujú zlepšiť metabolizmus. Telo si "pamätá", v akom čase bude raňajky, obed a večera a zodpovedá. Budete sa dokonca zotaviť jednoduchšie, práve preto, že telo vopred začne pripravovať na ranné jedlo.
Ako urobiť diétu?
Odborníci odporúčajú jesť častejšie, ale menej. Napríklad vaša denná dávka môže byť približne 1200 až 1600 kalórií (ak sa venujete ručnej práci). Vytvorte prednastavené menu nasledujúci deň a rozdeľte kalórie na 5-6 recepcií, pri ktorých prestávku nepresiahne 3 hodiny. Raňajky sú potrebné pomerne tesne najneskôr 2 hodiny po výstupu. Večera by mala byť pomerne jednoduchá. Strava na chudnutie nevyžaduje sledovanie populárneho mýtu o tom, že "nejedla po 18". Ak pôjdete do postele hodín bližšie k polnoci a ešte neskôr vám to nebude vyhovovať. Dostatok času na večeru 2-3 hodiny
Strava športovca
Strava a strava ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športe, je trochu iná, pretože je potrebné zohľadniť plán školenia. Nemôžete sa zapojiť do hladného alebo plného žalúdka, v prvom prípade má telo nikde energie, v druhej - to je veľké nepohodlie. Preto by mal byť celý režim diéty na zníženie hmotnosti upravený tak, aby príjem potravy bol 2 hodiny pred tréningom a až po 1,5-2 po nej. Ak po stretnutí trpí hlad, musíte jesť trochu odtučnený tvaroh alebo kuracie filety.
Dôležité! Strava by sa nemala narušovať, nie je to niekoľkodňová expresná strava, je to nový spôsob života a musí to byť vždy dodržiavaná.