Začnime tým, že po výcviku je to potrebné, ale v závislosti od vašich športových cieľov v rôznych časoch av rôznych objemoch. Pokúsime sa vám poskytnúť podrobnú odpoveď na večnú otázku, čo po tréningu jesť.
Zvýšenie telesnej hmotnosti
Ak sa aktívne venujete športovým výkonom a ste v štádiu získavania svalovej hmoty, rozhodne potrebujete jesť priamo po tréningu. Po triede za pol hodinu máte v tomto okamihu okno s uhľohydrátom a bielkovinou a mali by ste ju konzumovať.
Sacharidy nemajú najvyššiu popularitu medzi praktikantmi, takže je veľmi často možné počuť zmätenú otázku, prečo sa po tréningu potrebujú sacharidy. Sacharidy sú potrebné pre nás okamžite po triedach rýchlo nahradiť energetické straty. Ak sa to nestane, organizmus v zrýchlenom metabolizme začne spáliť svalové tkanivo, čo je presne opačný cieľ. Bielkoviny sú potrebné na obnovenie opotrebovaných svalov a poskytujú základ pre vytváranie nových svalových tkanív. Takže po triedach by ste mali jesť niečo bielkovín-sacharidov:
- kakaa;
- kefír s kukuricou;
- tvaroh s rozinkami;
- vajcia z vaječných bielkov a niektoré druhy ovocia.
Chudnutie
Ak stratíte váhu a máte tukový depot, ktorý sa chcete zbaviť, zrýchlený metabolizmus, ktorý spaľuje svaly, nie je pre vás hrozbou, bude to len vaše aktívne uvoľňovanie tuku ihneď po tréningu.
Za 2 hodiny po vyučovaní by ste mali konzumovať bielkovinové jedlá - jogurt, jogurt, mlieko , tvaroh, vajcia, ryaženka atď. To všetko je ideálne pre vaše potreby - kŕmiť svaly a stimulovať uvoľňovanie hormónu calcitriol, ktorý pomáha schudnúť.
Nemôžem ju jesť?
Samozrejme, môžete byť zmätený pokušením jesť nič a schudnúť rýchlejšie. Budeme odpovedať, prečo po tréningu je potrebné jesť. Ak obmedzíte tok energie do tela, váš metabolizmus sa spomalí a pri každej príležitosti bude ukladať tuky. Len sa bojí hladom, to je dôvod, prečo je hlad hneď nepriateľom. Aby ste schudnúť, stačí "nakŕmiť" telo správnym jedlom.