K dnešnému dňu problém nadváhy je veľmi naliehavý, čo spôsobuje prítomnosť rôznych metód chudnutia. Mnohí z čestných sexu zaujímajú, či môžete rýchlo schudnúť, napríklad po dobu 3 mesiacov. Výsledok závisí od mnohých faktorov a najdôležitejšie sú počiatočné indikátory hmotnosti, to znamená, že čím je osoba plnšia, tým viac kilogramov bude schopný resetovať. Rovnako dôležitý je prístup a súlad s existujúcimi pravidlami.
Ako môžem schudnúť za tri mesiace?
Dnes môže sieť nájsť veľa diét a iných metód, ktoré sa podľa poskytnutých informácií môžu zbaviť 10 kg týždenne. Možno je to pravda, ale na to je potrebné vyčerpať sa hladom alebo inými experimentmi, ktoré sú zvyčajne plné negatívnych dôsledkov. Keď hovoríte o tom, koľko môžete schudnúť za 3 mesiace, najpravdepodobnejšie je určiť hodnotu 6-9 kg, pretože straty viac ako 2 kg mesačne, podľa dietológov, sú zdraviu nebezpečné. Okrem toho rýchla strata hmotnosti vo väčšine prípadov vedie k tomu, že po určitom čase sa vrátia kilogramy a výrazne sa zvýšia.
Keď viete, aké ťažké je schudnúť, môžete schudnúť len 3 mesiace len s integrovaným prístupom k riešeniu problému. Preto je dôležité dodržiavať všeobecne známe pravidlá dietetiky:
- Jedzte často a v malých porciách. Najobľúbenejšia schéma zahŕňa zahrnutie troch základných jedál a dvoch občerstvenia.
- Raňajky sú nevyhnutné a najdôležitejšie jedlo, ale večer by sa mali znížiť porcie a obsah kalórií.
- Zo svojho menu je dôležité vylúčiť jedlo škodlivé pre dieťa: sladkosti, pečivo, škrobové jedlá, rovnako ako potraviny, ktoré obsahujú veľa jednoduchých sacharidov.
- Zákazom sú sýtené a sladké nápoje, ako aj alkohol . Uprednostňujte čaj, kompoty a prírodné džúsy, ale všetko by malo byť bez cukru.
- Hlavný dôraz v strave by mal byť na čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj na diétne mäso, obilniny a výrobky z kyslého mlieka.
- Nezabudnite piť veľa vody, čo je dôležité pre stratu hmotnosti. Denná sadzba je minimálne 1,5 litra.
- Veľmi dôležitá je pravidelná fyzická aktivita, preto si vyberajte najvhodnejší smer športu pre seba. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť pomocou kardio záťaže, napríklad beh, plávanie alebo cyklistika.