Ak chcete stratiť hmotnosť presne tým, že spaľujete tuk a nestratite vodu prostredníctvom mono diét, budete potrebovať trochu trpezlivosti a čas na cvičenie a vyváženú výživu.
Po prvé, berte na vedomie niekoľko záväzných pravidiel:
- nezapočítajte kalórie a nestrachujte hlady;
- znížiť alebo, ak je to možné, vylúčiť zo stravy sladké, mastné a múky;
- vzdať sa zlých návykov;
- Jedzte 5 až 6 krát v klepaní;
- vypiť aspoň 2 litre čistej vody;
- používať komplexné uhľohydráty a potraviny, ktoré obsahujú vlákninu na raňajky a obed;
- nevynechajte raňajky;
- sledovať množstvo spotrebovaného cukru;
- nezabudnite na to, že užívate komplex vitamínov a vitamínových doplnkov;
- zahrňte do svojej každodennej stravy viac bielkovín;
- spať aspoň 8 hodín denne.
Taktiež, aby ste rýchlo spálili podkožný tuk, zoznámte sa s množstvom fyzických aktivít, ktoré sa odporúčajú vykonávať aspoň trikrát týždenne. Časom by nemali trvať dlhšie ako hodinu. A zabudnite na dýchací priestor medzi prístupmi!
Príklady tréningov:
- 25 minút - kardio (bicykel, jogging, plávanie, hry vonku atď.);
- 35 minút - zaťaženie svalov nohy, chrbta a lisu;
- 1 hodina - kardio tréningy;
- 25 minút - kardio zaťaženie;
- 35 minút - silové cvičenia pre svaly chrbta, hrudníka a rúk.
Výrobky na spaľovanie tukov
Treba poznamenať, že okrem cvičenia a vyváženej strave v chudnutí, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na konzumáciu výrobkov, ktoré spália podkožný tuk.
Voda pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu a tým prispieva k úbytku hmotnosti. Aj voda utlmí pocit hladu.
Piniové orechy . Obsahujú veľké množstvo mastných kyselín a tiež obsahujú takzvané hormóny sýtosti.
Mliečne výrobky . Pri pravidelnom používaní
Oranžová . Toto plody sú veľmi bohaté na vitamíny. Okrem toho obsahuje prírodné vlákna, účinne bojuje proti tuku.
Ananás . Unseemly ananáše v skutočnosti potláča chuť do jedla a pomáha trávenie jedla.
Vajcia . Obsahujú bielkoviny, ktoré dlhodobo nasýtia telo. Bude to nádherná a zdravá raňajky.
Zemiaky . Dlho je známe, že zemiaky obsahujú veľa sacharidov. Napĺňa žalúdok. Tiež škrob obsiahnutý v zemiakoch má dobrý účinok na spaľovanie tukov.