Pose lotosového kvetu, padmasana - známej pozície po celom svete: jedna noha je na stehne druhej nohy, päta blízko brucha. Druhá etapa je podobná. Kolená sa dotýkajú podlahy. Telo je rovné, hladké chrbát, telo v rovnováhe, nehýbe sa po stranách a neohne sa bokom. Jazyk musí spočívať na podnebí. Ruky ležia na kolenách v uvoľnenom stave, mierne ohnuté v lakťoch. Môžete zatvoriť oči pre úplné uvoľnenie. V tejto polohe by ste mali byť pohodlní (začiatočníci sú náročnejší) a pohodlné, ostré bolesti by sa nemali cítiť.
Človek, ktorý si praje sedieť v lotosovej polohe, môže použiť vankúše a rohože. Na sedenie je potrebné na prednú hranu koberca alebo vankúš na opierku dopredu a uľahčenie nakladania na chrbticu.
Jóga - lotosová pozícia
Meditácia v lotosovej pozícii má priaznivý vplyv na telo, čo je vo všeobecnosti užitočné v samotnej lotosovej pozícii. Telo sa uvoľňuje a človek sa cíti "vyčistený" a stáva sa pokojným. Obeh panvových orgánov sa zlepšuje, táto pozícia tónuje svaly chrbta. Hovorí sa, že lotosová pozícia čistí od hriechov a to je aj jej výhoda. Osoba, ktorá túto predstavu zaujíma, je blokovaná negatívnymi energetickými kanálmi, čím sa eliminuje strata energie cez dno. Na oplátku za svoje úsilie získate mier, uvedomenie si skutočnosti a skutočného sveta a najdôležitejšie je múdrosť.
Počas úsilia a dosiahnutia zvládnutia lotosovej pozície sa môžete stretnúť s takými prekážkami: nedostatkom flexibility a nadmernej bolesti. Preto musíte postupne pripravovať svoje telo. Tu je niekoľko tipov, ako tieto cvičenia pomôcť vyriešiť.
1. "Skladaný list". Sadnite si na podlahu, ťahajte nohy, nohy dohromady, je potrebné mať hladkú chrbát, aby ste nepoškodili chrbticu! Nakloníme sa dopredu, ruky dostaneme prsty a ležeme na nohách.
2. "Krútený skladaný list". Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, len jedna noha sa musí ohýbať na kolená a položiť kolmo na ten, ktorý leží rovný, trupom nohou.
Potom, čo ste to urobili, postavte nohu ohnutého ramena na bedrový kĺb, ktorý je rovno von a snažte sa, aby koleno ležalo na podlahe a aby sa neplavilo vo vzduchu. V tejto polohe vziať jednu ruku tesne nad nožný kĺb a druhú zatiahnite za pätu. Otočte nohu rôznymi smermi, mali by ste sa zahriať, urobiť masáž nôh .
3. "Pose motýla". Potom ohýbajte nohy v kolenách a oddeľte kolená. Toto by sa malo vykonať, aby sa noha dostala do panvy. Objavte nohy rukami a narovnávajte chrbát, nechajte svoje ramená rovno. Musíte sa pokúsiť dostať na boky kolená k zemi.
Znižujte kolená hore a dole. Vyzerá to ako krídla motýľa. Toto cvičenie je veľmi užitočné, odporúča sa to urobiť každému pred každým vysádzaním v lotosu. Ak budete postupovať systematicky, kolená budú v budúcnosti menej zranené.
4. "Pozitívne blaho". Potom, čo ste zvládli krásny motýľ predstavujú, s rukami otočte nohy týmto spôsobom,
Položte nohy na šírku ramien, striedavo sa ohnite na jednu alebo druhú nohu. Nezabudnite, že sa musíte ohýbať v bedrových kĺboch a nie v dolnej časti chrbta. Nakoniec položte rukoväte na nohy a naklonte ich dopredu rovnou chrbticou.
K poznámke: nedovoľte silnú bolesť v kĺboch nohy , aby ste sa nepoškodili. Striekajte sa veľmi úhľadne, ale neprestávajte cvičiť napriek všetkému! Buďte pripravení na skutočnosť, že druhý tréning sa vám môže zdať horší ako ten predchádzajúci. Ale potom sa vaše telo zvykne na to a všetko bude fungovať.