Dýchanie a dynamický pohyb je koncept jedného z najsilnejších systémov jogy. Tento systém sa nazýva ashtanga vinyasa jóga , je jedným zo systémov hatha jogy a jeho kurátorkou je Šrí Pattabhi Joyceová, ktorá vyučuje tento štýl na svojej škole v Mysore.
V ashtanga vinyasa existuje niekoľko špecifických prvkov, ktoré sa nenachádzajú v iných štýloch:
- Vinyasas sú komplexy pohybov, väzov, ktoré sa používajú medzi asanami ashtanga vinyasa jógy;
- pranayama - v tomto štýle je veľmi dôležité naučiť sa "vdychovať a dýchať" v čase;
- drishti - pri výkone komplexov je potrebné neustále sústrediť svoju pozornosť na rôzne body tela, s ktorými pracujete;
- dhyana je meditatívny stav, čo naznačuje spievanie mantry v ashtanga vinyasa.
cvičenie
Vykonáme klasický komplex jógy ashtanga pre začiatočníkov. Pozostáva zo Surya Namaskar a rôznych variácií asanského "trojuholníka". Hlavnou úlohou tohto komplexu je rozvinúť silu svalov a zlepšiť pružnosť tela, aby ste sa neskôr mohli začať venovať štúdiu na vyššej úrovni.
- Začíname s pózou psa - ruky a nohy sa opierajú o podlahu, roztiahneme našu kockyx smerom hore, ohýbame chrbát.
- V skoku posúvame nohy do rúk, narovnáme nohy, zatiahneme ich s telom, zložíme ruky na zem - ohýbame sa. Opäť sa dostaneme k nohám, dýchame a povstáme. Výdych - ruky na úrovni hrudníka, namaste.
- Stojíme na okraji koberca, ohýbame nohy a zdvihneme ruky nad našimi hlavami ako inšpiráciu. Pri výdychu poklopíme rukami k podlahe, dosahujeme nohy, zdvíhame hlavu - ohýbame chrbát a skočíme späť do postoja baru.
- Ohýbame ruky v lakte, pretože keď sa tlačíme, odbočíme a ideme do polohy kobry, ale neznižujeme telo na podlahu. Držte sa na rukách a prstoch!
- Chytíme sa dozadu, ideme do pózu psa.
- Pravá noha dopredu a zdvihnite telo. Ruky na inšpiráciu hore, na výdych - spodné ruky na podlahu, vrátime nohy do laty.
- Ohneme si ruky, ohneme a vystupujeme do kobry.
- Pôjdeme von do psa a my sme pľúca dopredu s našou ľavou nohou. Zarovnajte telo, vdychujte - ruky hore, vydychujte - ruky na podlahe a vráťte sa na bar.
- Opäť zopakujeme Surya Namaskar a zostávame v stojane psa.
- Choďte dopredu a urobte ďalšie 3 cykly Surya Namaskar, zakaždým, keď pretrváte niekoľko sekúnd v pozícii psa.
- Stali sme sa presne, natiahnite chrbticu, utiahnite kostru. Znižujeme telo, prstami prstov prstami, pozrime sa dopredu, po výdechu stlačte hlavu k nohám a niekoľko sekúnd fixujte polohu.
- Posilniť napätie: naše nohy sa stávajú na prstoch, zvyšujú našu hlavu, tešíme sa - vdychujeme, znižujeme hlavu - vydychujeme. Stlačíme sa na nohy, fixujeme ich polohu.
- Zvyšujeme oči, ruky v páse, pomaly sa vrátime do zvislej polohy.
- Stojíme bokom, nohy sú širšie ako ramená, ramená sú vztýčené na boku na úrovni ramien. Pravá noha je rozvinutá, vdychovaná, s výdychom, najprv zatlačte telo smerom k boku, potom stláčame pravú ruku na špičku pravej nohy. Ľavá ruka je natiahnutá a pozerá sa na ľavú dlaň. Dýchajte, stúpajte, vydychujte ľavou nohou. Opakujeme všetko na ľavej nohe.
- Bez toho, aby sme zmenili IP, opäť sa obrátime vpravo, ale my sme sa naklonili k pravej nohe ľavou rukou. Pravá ruka je natiahnutá a pozerá sa na pravú dlaň. Dýchajte a vydychujte vľavo a zopakujte všetko na ľavej nohe.
- IP - státie bokom, nohy širšie ako ramená, ramená zdvihnuté do výšky ramien. Roztiahnutím pravej časti prsta, ohýbaním pravého ramena, spustením pravou rukou z vonkajšej strany kolena sa ľavá ruka roztiahla smerom hore a pozerala sa na ľavú dlaň. Dýchajte, pri výdychu zmeníme nohy a všetky zopakujeme na ľavej strane.