Pozerali ste z tuctu videí o rôznych asánoch jogy, prečítali ste si knižku o filozofii a technológii, ale stále ste sa neskúšali, čo je jóga na vašej "koži". Vaša spása je jóga doma, ktorá je na jednej strane najdostupnejšou voľbou, a na druhej strane je to jednoducho nemožné.
Keď si nastavíte cieľ masteringu cvičení jogy doma, narazíte na ohromujúci odpor neustále sa zvyšujúcich domácich prác. Nakoniec, plán na robenie jogy doma - zostáva neskutočným snom.
Ak sa dostanete do ruky a zabudnete na starosti o 15, pamätajte na niekoľko pravidiel jogy doma:
- Vykonajte to 2 až 3 krát týždenne, ale každý deň;
- nech trénovanie je krátke, ale denne;
- zvyknúť svoje telo na cvičenia, potom bude vyžadovať, aby ste naplnili plán;
- Nepreháňajte po obrátených asánoch, začnite s najjednoduchšími a detinskými;
- liečiť jogu ako darček pre svoje vlastné telo.
cvičenie
Navrhujeme, aby ste zažili krátky komplex hatha jogy doma.
- Posaďte sa do pohodlnej polohy, aby váha tela zodpovedala kosti Ischia. "Stretch" zadok, palec a ukazovák sú zatvorené, my sme znížili kefy na kolená. Vytvárame ľahké kruhové otáčanie v ramenách, rozťahujeme sa za korunu, vdychujeme a vydychujeme - zavreté oči. Relaxujeme, ladíme na tréning.
- Otvorte oči a pokračujte v spoločnom tréningu. Kruhové otáčanie hlavy - s inšpiráciou hlava sa vráti, pri výdychu hlava pokračuje dopredu. Vykonávame otáčky maximálnej amplitúdy. Na každej strane rotujeme 4 otáčky.
- Položte ruky do zámku a vytiahnite ich. Ramená sú spustené nadol, spodná kocka, pretiahnutá smerom von, potom doprava, potom ľavá ruka.
- Chytíme ruky za chrbtom a urobíme zámok. Pri výdychu ideme na svah, ruky sa rozťahujú nahor.
- Narovnáme ramená, pretiahnite si ruky pred sebou, zoberte kefy do zámku, otočte ruky von v exhalácii, s inšpiráciou - späť. Robíme 7 krát, potom zmeníme ruky a pokračujeme.
- Vytiahnite nohy dopredu, natiahnite hýždenok (sedíme na kosti ischia), simulujte kroky dopredu a dozadu, ako keby ste kráčali na podlahe s umývadlom. Nohy sú uvoľnené, zlepšujeme obeh stehien.
- Ruky odpočíva na podlahe, nohy sa natiahnu, začneme stláčať prsty a potom rozlúčiť. Vykonajte toto cvičenie s maximálnou silou, nohy by mali vyzerať od seba, dotýkať sa iba päty.
- Otočené nožičky otáčame v kruhu na jednej a druhej strane.
- Pravá noha je ohnutá na kolenách, päta vedľa zadku, ľavá noha je natiahnutá dopredu, kolená oboch noh spolu. Zostavíme ľavú nohu, ohýbame ju do kolena, postavíme ruky späť, prenesieme hmotnosť tela na ne. Pomaly zdvihnite pravé koleno z podlahy a ponechajte nohu pravou nohou nerozbitnú. Pri výdychu zdvihneme koleno, na inšpiráciu - spadáme nadol. Vykonávame 7 krát, potom zmeníme nohy.
- Prekrížame nohy pred nami, vyrastame bez rúk.