Nespavosť niekedy dokonca lepšia ako poruchy spánku. Môžete si potichu robiť vlastné podnikanie, čítať a užívať si ticho. Ale ak naozaj chcete spať, ale mozog aj naďalej funguje? Je ťažké, aby ste zaspali, hádzali ste a otočili ste, ste nervózní. Je ťažšie sa zobudiť uprostred noci a zistiť, že nemôžete znovu zaspávať.
Prvým spôsobom boja proti poruchám spánku je zastaviť tok myšlienok! Nervové odrazy iba zvýšia úzkosť a pokojný nočný spánok bude ešte viac neprístupný. Namiesto toho skúste večernú meditáciu pred spaním.
Zadanie streamu
Ak sa chcete naučiť meditáciu, skúste "počúvať" svoje myšlienky pred spaním. Venujte pozornosť vášmu procesu myslenia a snažte sa pochopiť, čo sa deje v každom okamihu. Zvyk zaspávania sa bude tvoriť rýchlejšie, ak ste pozorní k sebe. Nemá zmysel vynaložiť energiu na to, aby ste sa dostali k odpočinku. Povedomie, hlboké dýchanie a absencia odsúdenia vás pripraví na spánok, zníži úzkosť. Telo začne produkovať serotonín, pomôže sa vyrovnať sa s nepohodliem a svalovým tonusom a urobí vašu meditáciu pred spaním skutočne uvoľnením.
Po pár noci si začnete všimnúť, ako rýchlo sa menia myšlienky, ktoré vznikajú častejšie, odkiaľ pochádzajú. Od tohto momentu sa pokúste spomaliť proces myslenia. Umiernenie vašej mysle nie je ľahká úloha, ale dajte si pokoj a pokoj. Ak to nefunguje, nenechajte sa nervózne a sami seba. Nenechajte sa vzdať a byť sklamaní; pretože pochopenie toho, že nemôžete ovládať svoje myšlienky, je tiež povedomie. Akonáhle budete cítiť, že vaša myseľ začína svoju chatter znovu, všetko, čo potrebujete, je len, aby vaše myšlienky správnym smerom.
Dolu s perfekcionizmom!
Niekedy bude pre vás ťažké sústrediť sa. V takýchto prípadoch nechajte svoje myšlienky voľne prúdiť. Počúvajte ich. Nereagujte emocionálne. Zostaň pozorovateľ, nie účastník duševných udalostí.
Niektorí terapeuti tento proces porovnávajú ako pokus odolať búrlivému prúdu v koryte rieky. Aby nedošlo k poškodeniu, musíte pozorne sledovať prietok a zadávať ho v momente, kedy sa stratí. Tajomstvo je venovať pozornosť vašim myšlienkam, ale neodporujte im, ale opatrne riadte tok správnym smerom. dôležitá vec, ktorú môžeme urobiť pre naše šťastie, je venovať pozornosť sebe samému pred spaním v meditácii.
Veľmi dôležité je správne dýchanie: hlboký nádych a pomalý, tichý výdych. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo sníma tok vzduchu, čo sa s ním deje. Môžete to robiť pod pokojnou, príjemnou hudbou , predstavovať niečo od jemnej vlny až po zaujímavé dobrodružstvá. Zároveň dávajte pozor na to, čo sa deje vo vašom tele - niečo ako mentálne skenovanie. Preskúmajte všetky rohy postupne, začínajúc prstami. Vo všeobecnosti nechajte svoju myseľ túlať "tu a teraz" a zároveň - v najpohodlnejšom priestore si môžete predstaviť.
Spojte užitočné s príjemnou
Psychológovia hovoria, že pravidelné meditácie nielen robia človeka pokojnejším, ale aj vylepšujú pamäť - ako aj vo všeobecnosti mozgovú aktivitu. Nezabúdajte však, že účelom meditácie pred spaním je upokojiť sa a nestávať sa extrémne sústredenými a zhromažďovanými. Relaxujte a nechajte sa vymaniť z prúdu života. Aby ste to uľahčili, pokúste sa piť mlieko s medom predtým, ako pôjdete do postele.
Všetky tieto techniky sú vhodné na meditáciu detí a čas pred spaním je jedným z najvhodnejších na to. Je však veľmi dôležité nútiť dieťa; pozornosti a pokoja - nie je niečo, čo sa môže priniesť do života človeka silou.