Jóga by mala byť vašou útek zo stresu a nielen ďalšia katastrofa v podobe nedostatku spánku v dopoludňajších hodinách. Robiť jogu doma neznamená, že sa vzdal triedy. Tu musíte komunikovať s myšlienkou.
Naše telo funguje cyklicky. Ak sa zaregistrujete na jogu, pridáte ešte jeden cyklus. Telo si na to zvykne a namiesto toho na bicykli to prináša do rozporu - potom nemáte pocit, že idete, potom pracujete na zablokovaní, potom v deň narodenia ste boli povolaní. Jediný spôsob, ako regulovať svoje telo, je vykonávanie hodín jogy doma vo vašom voľnom čase, to znamená ráno.
Najkrajšia vec v triedach jogy pre začiatočníkov je, že ste len tvoja a konečne si uvedomíte, aké báječné je prebudiť sa skoro, aby ste si mohli vychutnať život, a nie prekliať budík.
Ranná joga je spôsob, ako načerpať pozitívnu energiu na celý deň. Je to príležitosť na zmenu vášho postoja k oživeniu (rozvinutý v školských rokoch). Nakoniec ide o ideálny prostriedok na zvýšenie odolnosti proti stresu počas celého dňa.
Pre jogu doma vyberte najobľúbenejšie cvičenia . Zamerajte sa na skutočnosť, že od prvého zasadnutia jogy doma rozvíjať v sebe pocit radosti, dovolenky. Naučte sa užívať si pohyb, naučte sa odpočívať v pohybe a potom vás nič nemôže vyrušiť a nútiť vás, aby ste sa vzdali ďalšieho tréningu.
cvičenie
- Hlboký dych, ruky po stranách hore, dlhý výdych - dlane spolu, namaste. Inhalujte - otvorte prsty, vydychujte - roztiahnite ruky po stranách. Inhalať - pripojte palce na úrovni hrudníka a súčasne potiahnite ľavú nohu nahor a potom na stranu. Ruky v namaste, zastavenie na vnútornom povrchu ľavého stehna, koleno je odložené, odhaľujúce kyčelný kĺb. Zvedáme ruky cez boky, spodnú časť nohy. Vdychujte, zopakujte druhú nohu.
- Oddeľujte nohy, striedavo ohnite kolená. Alternatívne nakreslite polkruh. Squat a zároveň sme sa rozšírili ruky na stranu. Dýchajte - ruky pre seba, vydychujte - ruky na boku.
- Bočné svahy - fixujeme nohy v squatu, natiahneme si ruky do vzdialenosti. Zmenili sme strany. Ruky po stranách nahor, kresliť oboma rukami polkruh a striedavo ohýbať kolená. Dýchať, vydychovať - stranou.
- Vlnovité pohyby chrbtice - pri vdýchnutí zdvihneme ruky hore, po výdechu, zaoblenia a potom ohýbame chrbát spadneme, uchopíme nohy, hľadáme nohy s telom. Smerte vrchol k podlahe, kockyx nahor.
- Prejdite na pózu lišty. Swing, udržiavanie rovnováhy medzi nohami a dlaniami.
- Prejdite na pózu s papuľou nadol. Odskočte z podlahy, spojte nohy dohromady. Zdvihnite ľavú nohu jasne diagonálne, noha sa skráti. Zvyšujeme nohu jasne nad spodnou časťou chrbta. Ohneme nohu v koleni a začneme sami. Ideme do postoja baru, hladko ťaháme koleno na hlavu. Všetko opakujeme, to isté platí pre druhú nohu.
- Vlhký pohyb chrbtice, ktorý sa posúva v póze psa, lícom nahor. Vrátime sa k póze psa dole. Cvičenie zopakujeme znova. 6.
- Zložili sme naše ľavé koleno na zem, pravou rukou nakreslime polkruh. Opakujte cvičenie 6 na druhej nohe.
- Koleno na podlahe, ruka kreslí polkruh.
- Pohybujeme sa na kolená - vdychujeme - ruky, vydychujeme - ruky po stranách. Tie sa delíme diagonálne, pracujeme na bokoch. Jedna ruka je znížená na päte, druhá je zdvihnutá. Vykonávame kruhový pohyb s našimi rukami, dopredu a dozadu, opakujeme, padať na pätu druhou rukou.
- Držte priehyb, zatlačte panvu dopredu, zatočte do hrudníka a odvlečte hlavu.
- Vyjsť a pomaly kľačať nadol a otáčať rukami v kruhu. Znovu vykonajte vychýlenie.
- Pohybujeme sa do pózu psíka, striedavo stláčame jeho päty do podlahy. Nohy sú rovné, chrbát a nohy sú na rovnakej línii.
- Prostredníctvom zvlneného pohybu chrbtice sa dostávame do pózu psa. Zostávame na brucho. Položte prsty na podlahu, pripojte nohy a zdvihnite ich. Vdýchnite - roztiahnite ramená a nohy po stranách, vydychujte - spojte ich. Snažte sa zdvihnúť telo a nohy čo najvyššie.
- Ruky v zámku vzadu, neznižujeme nohy, zvyšujeme hrudník ešte vyššie.
- Prejdeme do pózu na odpočinok, pózu dieťaťa. Panva je znížená na päty, ruky sú natiahnuté, naša hlavica je znížená na kolená.