Akokoľvek to znie zvláštne, druhý trimester je vhodný na aktívny pohyb oveľa viac ako prvý. Do štvrtého mesiaca žena zvykne na svoju pozíciu, vzrušenie ustúpi, normalizuje hormonálne pozadie. Pre tehotné ženy v druhom trimestri by joga mala ísť za hranice dychovej gymnastiky, takže počas zvyšných mesiacov je vhodné rozvíjať mobilitu kĺbov budúceho porodníka.
Kurzy jogy pre tehotné ženy sa skutočne môžu stať spálenou ženou. Jóga zmierňuje dýchavičnosť, opuch, posilňuje svaly a rozťahuje väzivá, bude nabíjať energiou. Mimochodom, tí, ktorí už majú skúsenosti v oblasti gymnastiky alebo jogy pre tehotné ženy, vedia, že v tejto pozícii nie sú cvičenia unavené, ale naopak, oživujú.
Najlepšou asanou v jogy pre tehotné ženy je "mačka". Pohyby pása, vývoj chrbtice, ktorý sa musí prispôsobiť zvýšenému zaťaženiu - práve to práve teraz potrebujete.
Nesnažte sa používať cviky jogy pre tehotné ženy ako cvičenie na spaľovanie tuku. V 13. týždni sa aktivuje prírastok hmotnosti a veľa žien zvykne sa dostať do tréningu, aby vylúčilo svoju váhu. Pamätajte si, že v tejto pozícii by ste mali praktizovať iba v pohodlných pozíciách, v dobrom zdraví a v žiadnom prípade sa nemusíte zaoberať, nemôžem.
cvičenie
- Stoja - postoj je natiahnutý, panva je dopredu, zadok je napnutý, ruky, hlava a hrudník sú otočené doprava. Dostávame ruky dopredu, dlane dohromady. Urobte si správnu otočku, natiahnite ruku dozadu a hore. Zapnite vdýchnutie a zdvihnite hrudník, v strede sa vrátime k výdychu.
- Chrbtica je natiahnutá, panva vedená dopredu, hrudná klietka je zdvihnutá inhaláciou. Roztiahli sme ruku po stranách, striedavo otáčali dlane rukami hore a dole - pravá ruka sa pozerá na oblohu, ľavú ruku - do zeme, potom otočíme hlavu a zmeníme ruky. V tejto polohe roztiahnite ruky na boky, prsty čo najširšie, otočte ramenné kĺby.
- Bočná trakcia - natiahnutá chrbtom, hrudník sa utiahol. Ohneme sa doprava, znížime pravú ruku čo najnižšie pozdĺž nohy a zdvihneme ľavú vačku vo vačke. Výdych je v strede, vdychovanie je v napätí.
- Strečte veľké svaly svalov - na to musíte brať ruku za určitú podporu. Otočte telo z našej podpory, pána dopredu, hrudník vysoko. Dýchame brucho. Ruku meníme a zopakujeme cvik.
- Nohy sú široké, nohy smerom von pod 45⁰, vdychujú, pri výdychu kĺžu na pravú nohu. Zoberieme panvu späť, telo sa nakloní dopredu - robíme jazdy.
- Pády sú pravá noha vpredu, zľava na kolene. Stlačte zadok a podávajte panvu dopredu - natiahnite zadnú časť stehna. Strečink sme sa na výdych.
- Dajte dlaň na zem, odtrhnite zadnú nohu z podlahy, vytiahnite ju a držte ju na špičke.
- Vykonajte cvičenie. 6 a 7 na druhom rade.
- Nohy sú širšie ako ramená, odbočujeme doľava, vyrovnáme panvu v strede, zatláčame zadok, odoberáme ramená späť a dole. Dlaň sme nadol a odtiahli sme z bedra, zdvíhajúc hrudník. Stretávame sa pravou rukou smerom hore, odstránime lakeť za hlavu. Obrátime sa v opačnom smere.
- Široký sklon - s dlhými rukami zabalené boky smerom dovnútra, chrbtom v svahu je rovnomerné, neohýbajte sa. Nohy sú mierne "klopené", rozťahujeme sa dopredu z hrudníka. Rovnaký svah je vhodný na vytvorenie steny alebo podpery.
- Nohy sú od seba vzdialené od seba, rovnobežne, ruky dohromady, dlani spojené. Klúčeme, ohýbame kolená, vytiahnite panvu a nakloníme telo dopredu.
- Z predchádzajúcej asánie, ktorá sa medzi nohami krčí, ak je to možné, nohy sú paralelné, lakte sa chovajú zvnútra širšie. Otvárame hrudník, máme pohodlnú pozíciu.
- Dali sme nohy do tureckého jazyka, naklonili sme sa dopredu, sedacie súpravy boli čo najširšie. Pri výdychu sa natiahneme dopredu, ruky si položíme na zem. Zmena polohy nohy a zopakovanie sklonu.
- Zdvihnutie panvy a cvičenie Kegel - ležal na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien. Vykonávame zdvíhanie panvy, hýždi pri stlačení pod ním. Po 6 mesiacoch tehotenstva sa toto cvičenie môže vykonať na všetkých štyroch (ak sa nehýbe na zadnej strane) - nahrádzame zdvíhanie panvy "mačka". Stojíme na všetkých štyroch, okolo chrbta pri vdýchnutí a ohýbanie v exhalácii.