Po pôrode si mamičky často chcú priviesť svoju hmotnosť na mieru, ktorá bola pred tehotenstvom. To je pochopiteľné, pretože žena vždy chce byť atraktívne. Pozrime sa, aké odpovede špecialisti kladú na otázku, ako môžeš schudnúť, ak si kŕmiš dieťa.
Poradenstvo pre dojčiace matky
- Ťažko na hmotnosť skládky nie je možné. Môžete schudnúť o nie viac ako jeden kilogram týždenne.
- Dodržujte správnu výživu a pite viac vody. Mladá matka sa často hovorí: "Jedzte za dve. To je užitočné pre dieťa. " Špecialisti tiež venujú pozornosť tomu, že nie je to množstvo potravy, ktoré má na mysli, ale jeho zloženie. tj musí sa stať viac vitamínov a živín. Ale nemusíte zvyšovať sumu. Naopak, je možné vyskúšať, že keď sa zvýši obsah užitočných mikroelementov v dennej dávke, celkové množstvo potravy klesá. Poďme sa pozrieť na to, ako urobiť diétu, aby ste schudnúť, keď dojčíte, kým sa ešte nedosiahne pôvodná hmotnosť. Vo vašej strave by teraz mali byť zahrnuté viac zeleniny a ovocia (najlepšie v surovej forme), chudé mäso a ryby vo varenej forme, kyslé mliečne výrobky. Môžete odmietnuť sladkosti, výrobky z múky a klobásy. Jeden-zložkový deň vykládky je povolený len vtedy, keď dieťa začne dostávať doplnkové potraviny. Ak sa rozhodnete prispôsobiť svoje menu, musíte si byť istí, že dieťa dostane potrebné množstvo mlieka a mikroelementov. Odporúča sa zapojiť lekára do riešenia tejto otázky.
- Zahrňte primerané množstvo fyzickej aktivity v dennom režime. Rush hneď vo veľkom športe a vyčerpať sami cvičenie nestojí za to. Po prvé, potrebujete silu starostlivosti o dieťa - to je dôležité. Po druhé, to nie je užitočné pre telo. Musíte začať jednoduchým pätnásťminútovým tréningom a postupne zvyšovať zaťaženie. Do druhov cvičení, ktoré sa vám páčia. Môže to byť joga, orientálny tanec, aerobik, fitball, atď. Ak existuje možnosť nechať dieťa s niekým, môžete ísť do fitness klubu. Okrem toho venujte pozornosť každodenným záležitostiam. Skrývajú sami veľa príležitostí pre šport. Chôdza s kočíkom, ako chôdza. Čistenie hračiek pre staršie dieťa, ako drepanie. Závesné oblečenie - sklon dopredu rovnou chrbtom. Cvičenie spolu s dieťaťom prinesie prospech a poteší všetkých účastníkov procesu.
Môžete napríklad otočiť lis a stlačiť dieťa na seba. - Dobrá správa: vedci vypočítali, že počas produkcie mlieka pre dieťa telo spaľuje asi 500 kalórií. Preto keď odpoviete na otázku, ako dojčiť a schudnúť, vedzte, že príroda už má riešenie.
A nezabudnite, že váha získaná počas tehotenstva nie je nadbytočná, je to zásoba živín pre vaše drahé dieťa. Preto je nevyhnutné priniesť svoje telo normám veľmi postupne a s pozitívnymi emóciami, milujúc sa sami seba, telo a prsné drobky.