Jóga je starodávna kultúra, ktorá spája fyzický aj duchovný vývoj. Jóga vznikla asi pred 4 000 rokmi a napriek tomu, že väčšina jej histórie bola izolovaná od masy, v posledných rokoch - tento druh oživenia nájde viac prívržencov.
Vrátane, jogu sa používa na prácu na chrbtici. Tento šport sa stáva všeliakom pre ľudí so skoliózou , osteochondrózou, kýlou a ďalšími ochoreniami pohybového aparátu.
Asáni jogy poskytujú niekoľko výhod pre chrbticu:
- posilnenie - príčinou väčšiny motorických chorôb je svalová slabosť a v dôsledku toho nadmerné napätie na chrbtici;
- relaxácia - s pomocou gymnastiky jogy na chrbticu môžete relaxovať svaly, ktoré boli v dôsledku deformácie chrbtice stlačené a preťažené;
- stretnutie - jóga sa používa na pretiahnutie chrbtice, pretože deformácia diskov je spôsobená zmenšením vzdialenosti medzi stavcami.
cvičenie
Navrhujeme vám vykonať niekoľko klasických cvičení pre chrbticu jogy.
- Tadasana - póza stromu. Nohy sú spolu, nohy sú stlačené spolu, ruky pozdĺž tela. Coccyx tiahne pod ňou a ťahá chrbát hore, ako keby sme boli závislý na vrchole hlavy.
- Prathana - modlitba alebo meditácia, dlane spojené na úrovni hrudníka. Hlava je znížená, dýchanie je hladké a pokojné.
- Slnečná pozícia - nohy oddelené, ruky zdvihnuté nad jeho hlavou sa otvorili širšie ako ramená, prsty sa tiahli k oblohe, hlavu sa naklonila späť a jeho pohľad smeroval nahor. Dýchame plynulo, pomaly redukujeme dlane a klademe si ruky na telo a vykonáme solárnu masáž.
- Talasana je palma. Nohy spoločne stojeme na ponožkách, ruky vyťahujeme nahor, ladošky spolu, rozširujeme chrbticu smerom hore.
- Vrksasana je strom. Nemyslíme si polohu nohy, zvyšujeme naše ramená vo výške ramien.
- Sower - rotujeme s telom a uvoľnené ruky, nohy a boky sú zároveň nehybné, nohy na šírku ramien.
- Arhachakrasana je polokruh . Inhalať, ohnúť dozadu, vydychovať ruky dopredu. Inhalať - ohýbame sa, držíme si ruky v páse, vydychujeme - vrátime sa k Yipovi.
- Piesok je nohy spolu, ľavá ruka je pozdĺž tela, pravá nad hlavou. Natiahneme si ruku a na stranu, ohýbáme sa nad trupom. Pri vdýchnutí zvyšujeme našu ruku, pri výdychu sa ohýbame na druhú stranu.
- Trikanasana je trojuholník. Rozložili sme nohy čo najširšie, rozvinuli sme špičku pravej nohy doprava, zdvihneme ruky na úrovni ramien a opierame sa o pravú nohu. Pozeráme sa na hornú dlaň. Inhalať, vydychovať, opakujeme na druhú stranu.
- Warrior - PI ako v predchádzajúcej asane , iba na prednej nohe. Koleno je 90 °, ramená sú rozložené na boky. Pri vdýchnutí sa vrátime do IP, zopakujeme druhú stranu.
- Uddiyana bandha (stredný hrad) - nohy sa chovajú širšie ako ramená, ruky sa opierajú o kolená. Telo sa nakloní dopredu, vdychuje, vydychuje a zadržuje dych. Rise - zhlboka.
- Vriksasana je strom. Stoja na rovnej opornej nohe, druhá noha je ohnutá a umiestnená na bedra rovnej nohy. Ruky sú spojené a zdvihnuté nad vašu hlavu. Pri výdychu, bez toho, aby sme menili pozíciu nôh, spúšťame telo dopredu, ťaháme chrbát dopredu, ramená sú uvoľnené. Pri vdychovaní stúpa, pri výdychu rozťahujeme naše ruky smerom hore a na oboch stranách ich spúšťame nižšie, nožeme nohu. Opakujeme na druhú stranu.
- Heron - zdvihnite ľavú ruku nad hlavu, ohnite pravú nohu do kolena, uchopte pravú ruku za nohu a stlačte nohu na zadnú stranu stehna. Podporná noha je vyrovnaná. Pri výdychu sa nakloníme dopredu. Pri vdýchnutí relaxujeme a znižujeme nohy. Opakujeme na druhú stranu.
- Diamond - sedíme na podpätku, položíme si ruky za zády, zdvihneme ruky čo najvyššie.
- Zámok je rovnaký ako IP, zdvihnite ľavú ruku nad hlavou, znížte ju na lopatku, otočte pravou rukou za chrbtom a zdvihnite ju na ľavú dlaň. Spárujeme ruky, fixujeme polohu a opakujeme druhú stranu.
- Mountain - IP je rovnaká. Ruky sa zdvihnú a zatvoria v zámku nad hlavou. Dokončujeme komplex terapeutickej jogy na chrbticu - ruky nás ťahajú hore, inhalujú si ruky a tlačia ich na kolená, ruky spadnuté pozdĺž tela - póza dieťaťa.