Pred dovolenkou, narodeninami alebo svadbou sa dievčatá často stávajú vyberavými svojou postavou a začínajú veľkou túžbou hľadať stravu na brušku na týždeň na 10 kg. Pred použitím navrhovaných systémov stojí za zváženie, aké reálne a bezpečné sú tieto diéty.
Sú diéty na zníženie hmotnosti brucho a strany efektívne?
V akomkoľvek profesionálnom zdroji nenájdete špeciálne diéty pre brucho ani nohy. Ide o to, že experti sú si istí: tuková hmotnosť je rozdelená na telo na základe vrodenej predispozície, typu postavy a množstva ďalších faktorov a nie je možné na určitých miestach ľubovoľne zmenšiť alebo zväčšiť medzivrstvu. To je dôvod, prečo je nerealistické, aby sa zotavil iba v hrudi alebo schudnúť len v žalúdku. Je dôležité, aby ste dostali informácie predtým, než ich prijmete ako sprievodcu akciou.
Aby sa problémové oblasti vyzerali lepšie, stačí len prejsť na zdravú výživu, kvôli ktorému sa tuková masa celkovo zníži, vrátane obťažujúceho brucha a bokov. V súčasnosti neexistuje spoľahlivejšia, prirodzenejšia a bezpečnejšia cesta k tomu, aby vaše telo bolo v poriadku, a nie správna výživa a pravidelné školenie.
Aké sú nebezpečné rýchle diéty pre chudnutie v žalúdku?
V otvorených zdrojoch je ľahké nájsť desiatky možností týždenného stravovania na chudnutie brucha a bokov. Spravidla používajú ten istý princíp: ostré obmedzenie obsahu kalórií dennej dávky. Stojí za zmienku, že týmto spôsobom je skutočne možné znížiť hmotnosť, ale určite sa vráti.
To sa dá ľahko vysvetliť z hľadiska fyziológie. Telo sa zvykne na obvyklé porcie, výživu a prispôsobuje metabolické procesy, ktoré umožňujú udržať stabilnú hmotnosť. Pri prudkom znížení výživy telo prvýkrát spaľuje niektoré tukové rezervy zotrvačnosťou a potom znižuje rýchlosť metabolizmu. V dôsledku toho sa človek stáva ospalý, pomalý, cíti sa bezmocný a strata hmotnosti je hlavne kvôli odstráneniu kvapaliny. Takto stratený kilogram sa vráti po prvom týždni návratu do normálnej stravy. To je tiež ľahko vysvetliť: s redukovaným metabolizmom, telo vyšle viac energie do zásobníkov tuku, pretože to nie je schopné vynaložiť.
Preto pri výbere prísnej krátkodobej stravy môžete nielen narušiť bežný metabolizmus a uvrhnúť telo do stresu, ale aj v budúcnosti spôsobiť zvýšenie tukovej hmotnosti.
Príklady stravy na brušku na týždeň
Tieto stravy spravidla obmedzujú nielen denný obsah kalórií, ale aj množstvo diét. Z najznámejších týždenných diét si môžete spomenúť nasledovné:
- Cukrová a kefírová diéta . V deň, kedy je možné jesť až 1 kg uhoriek a piť 1 liter nízkotučného kefíru. Je nebezpečné používať viac ako 5 - 7 dní.
- Apple-cottage cheese diéta . V deň, kedy máte jesť 1 kg beztukovej tvarovky a 3-4 jablká. Dodržiavať takéto jedlo po 7 dní.
- Strava na kuracie prsia . Za deň si môžete jesť až 1 kg varených kuracie prsia, pridať iba listové šaláty a raz denne čerstvú zeleninu.
Každá z týchto diét vyvoláva nedostatok vitamínov a živín kvôli slabej strave, ktorá tiež nemá lepší vplyv na zdravie.
Správna strava pre chudnutie brucho
Ak chcete skutočne uviesť číslo do poriadku, musíte sa naučiť stabilnú zdravej výživy. Jeho princípy sú jednoduché:
- Raňajky by mali obsahovať proteíny, tuky a komplexné sacharidy
(napríklad kaša, celozrnný sendvič z múky a kuracie prsia, lyžica olivového oleja, čaj). - Obed by mal byť rovnako vyvážený ako raňajky (napríklad pohánka so zeleninou a kotleta).
- Občerstvenie by malo obsahovať len bielkoviny a tuky (napríklad čaj bez cukru s plátkom syra).
- Večera by mala obsahovať proteíny a vlákninu (napríklad zeleninovú guláš a pečené ryby).
Stojí za to, aby ste si vybrali časti strednej veľkosti, pravidelne jedli, prestali by ste jedlo 3-4 hodiny pred spaním a problémové oblasti vás prestali obťažovať.