Ak sa rozhodnete porozumieť svetu harmónie ducha a tela pomocou jogy , odporúčame, aby ste začali tzv. Kurzy všeobecnej vývojovej yogy doma. Pred každým, kto sa rozhodol začať tento fascinujúci spôsob, vzniká otázka - ako praktizovať jogu doma. Existuje niekoľko nuans, ktoré musia brať do úvahy tí, ktorí chcú precvičiť jogu doma.
Po prvé, čas. Mnohé z otázok, či je možné praktizovať jogu doma, budú odpovedané negatívne, len preto, že ľudia sú veľmi ťažko nájsť príležitosť odtrhnúť sa od domácich prác a venovať si 20 minút sebe. Je to naozaj ťažké, takže odporúčame jogu ráno. Ráno tvoja hlava nie je naplnená myšlienkami, problémami, udalosťami. Ráno sa môžeš trochu skôr vstať a chytiť tieto dve desiatky minút z vesmíru. Navyše, ranná joga bude celý deň zdokonaľovať váš duch.
Druhá v zozname, ako začať robiť jogu doma, je samozrejme výberom komplexu. Neberte komplexné špecializované pokyny, nebojte sa termínov hatha , ashtana, vinyasa jóga atď. Vezmite si ľahkú jogu pre začiatočníkov, aby ste rozvinuli koordináciu a mobilitu tela.
No a samozrejme, aby ste pochopili, ako praktizovať jogu doma, musíte aspoň vyskúšať!
cvičenie
- Nohy na šírku ramien, zdvíhame podpätky hore, padáme nižšie a ohýbame kolená. Postavte sa na ponožky a sklopte telo dopredu pokiaľ možno. Odstránime bedrovej deformácie a dýchame brucho. Zvyšujeme ruky cez strany smerom hore, padáme čo najnižšie. Pri vdýchnutí sa roztiahneme a spustíme ramená po stranách.
- Sedíme na podlahe, nohy sú mierne ohnuté, ponožky na seba vytiahneme, naše ruky spočívajú na podlahe. Ohneme sa v lopatkách pri výdychu a okolo inšpirácie.
- Narovnajte kolená a pokračujte v práci s vašou chrbtom a ohybom.
- Ruky po stranách nahor pomaly klesajú dopredu k nohám. Položte ruky na podlahu, ak je to možné, ohnite ich a položte ich na podlahu a lakte. Choďte do prstov. Pomaly stúpať.
- Chytíme pravú nohu s našimi rukami, vytiahnite bok bližšie k sebe, vyberte koleno k boku, znížte stehno k podlahe a nohu nasaďte bližšie k perineu. Pravú nohu s prstami na seba, tlačenie od bokov dopredu a dole. Na nohu položíme hrudník. Stretávame ruky dopredu, uvoľňujeme krk, znižujeme hlavu. Pri vdýchnutí stúpame, otočíme sa na ohnutú nohu a otočíme sa tak, že koleno očakáva dopredu a zadná noha je na ponožkách. Otvárame hrudník, opretíme sa o podlahu rukami. Pri pomalom vydychu klesáme. Hlava na podlahe, vytiahnuté ruky. Stúpame a otáčame.
- Ohnutá noha je položená na podložku, druhá noha je natiahnutá. Stretávame našu ruku s rovnakým menom, chyťme nohu. Palmy na podlahe, zdvihnite panvu a prednú nohu. Držte sa ruky.
- Potiahnite nohu dopredu a pomaly sa naklonte dopredu. A zopakujeme všetko od cvičení 5 po ľavú nohu.
- Ohneme si nohy, tiahneme ruky za zády k hrade, roztiahneme sa, otvoríme hrudník a spadneme.
- Ladoshki pod ramennými kĺbmi, stúpame a odtrhneme panvu z podlahy. Opravte, potom znížte panvu dopredu, kolená sa ohýbajú, posuňte na ponožky.
- Ideme dole, oddýchnite.