Gillian Michaels je naozaj špecialistom vo svojej oblasti práce - to je zrejmé ako v štruktúre cvičení, tak aj v ponuke špeciálnej diéty. V jednej z jej kníh Gillian spôsobila, že pre nás bola čo najjednoduchšia strata hmotnosti - dostali sme plán, aby každý mohol ľahko vytvoriť pre seba ideálnu stravu po dobu 30 dní, ako aj pripravený tréningový plán za rovnaké obdobie. Dnes budeme stručne diskutovať o princípoch stravovania Gillian Michaels.
Základná výmena
Počet kalórií v ponuke stravy Gillian Michaels je založený na vašich individuálnych ukazovateľoch - hmotnosť, výška, vek a pohlavie. Táto energetická norma sa nazýva základná výmena, to znamená, že množstvo kalórií, ktoré vaše telo vynakladá na svoje životne dôležité funkcie, a všetky tieto kalórie sú spálené, aj keď stále ležíte celý deň.
Hlavná výmena sa vypočíta podľa vzorca - 655 + (9,57 × hmotnosť kg) + (1,852 × výška cm) - (4,7 × vek v rokoch) Zníženie spotreby kalórií pod touto čiarou nie je možné, inak sa váš metabolizmus spomalí.
Metabolická rýchlosť
Ďalším ukazovateľom, ktorý sa berie do úvahy pri strate hmotnosti s Gillianom Michaelsom, je rýchlosť vášho metabolizmu . Gillian ponúka zoznam potravín, ktoré treba vyvarovať v závislosti od typu metabolizmu.
jedlá
Gillian Mikes je špecialista s 20-ročnými skúsenosťami a pre svoju prax bola presvedčená, že najoptimálnejším jedlom sú 2 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Preto sa v programe na chudnutie s Gillianom Michaelsom odporúča jesť každé štyri hodiny a nevynechávajte jedno jedlo. Okrem toho vám Gillian dôrazne odporúča mať denník s jedlom, v ktorom napíšete všetko, čo ste jedli počas každého jedla, obsah kalórií pokrmov, nápoje, ktoré ste konzumovali. Pomôže to nielen k disciplinovaniu seba, ale aj k nájdeniu nedostatkov vo vašej výžive, k vyvodeniu záverov a k náprave.
Soľ a voda
Náš tréner a mentor sú presvedčení, že soľ je vrah a v zásade jej názor v značnej miere súhlasí s odporúčaním lekárov, aby minimalizovali obsah tohto výrobku v strave. Soľ zhromažďuje všetku subkutánnu tekutinu a vstupuje s ňou v reakcii. V dôsledku toho zvážite viac, než by ste chceli, bez ohľadu na stravu a všetko ostatné tiež vyzerá opuchnuté.
Pokiaľ ide o pitnú vodu, tu Julian tiež dodržiava kánony - 2 litre vody denne pre ženy a prednostne destilované. Pri nákupe balenej vody sa nezabudnite pozrieť na štítok - nesmie obsahovať sodík.