Mnoho ľudí sníva o krátky čas, aby sa zbavili nadváhy, takže informácie o tom, ako schudnúť o 15 kg, sú populárne a relevantné. Hádzanie takej váhy za mesiac je skutočné, ale to všetko závisí od počiatočných ukazovateľov na váhe. S extrémnou stratou hmotnosti môžete stratiť svalový tonus, rovnako ako krásu pokožky a zdravie vo všeobecnosti. Na dosiahnutie dobrých výsledkov a minimalizáciu škôd je potrebné riešiť problém komplexným spôsobom.
Ako schudnúť o 15 kg za mesiac?
Stačí si spomenúť, že žiadna zelená káva alebo zázračná pilulka nemôže pomôcť ležať na gauči, aby schudla. Dve hlavné oblasti, v ktorých bude pracovať - šport a správna výživa. Viac ako polovica úspechu závisí od toho druhého. Nepoužívajte prísne diéty alebo dokonca vyhladovajte, pretože to nebude mať nič dobré. Je potrebné vytvoriť si menu, ktoré sa bude riadiť princípmi stravovania.
Tipy ako rýchlo schudnúť o 15 kg:
- Je nemožné vyhladovieť a je dôležité zastaviť sa pri čiastočnej diéte, to znamená, že potrebujete podávať jedlo päťkrát denne. Je dôležité udržiavať metabolizmus a eliminovať pocity hladu. Raňajky sú povinné jedlá a mali by byť najúspešnejšie, aby telo dostalo potrebnú energiu.
- Je dôležité znížiť veľkosť porcie, ktorá by nemala byť veľká. Je potrebné uspokojiť hlad, ale nie "vyplniť" žalúdok. Pamätajte si, že pocit saturácie prichádza po jedení o hodinu neskôr. Preto sa pokúste všetko pomaly žuť.
- Na vašom menu je veľa práce, pretože je potrebné ho z nej hodne odstrániť. Najprv ide o sladkú a múku. Nemôžete jesť polotovary, vysokokalorické omáčky, občerstvenie, údené, vyprážané atď. Vo všeobecnosti sú potraviny, v ktorých je veľa tuku, zakázané. Okrem toho stojí za to dať alkohol, sódu a sladké šťavy.
- Znížiť hmotnosť rýchlo o 15 kg za mesiac bez udržania vodnej bilancie je nemožné. Po prvé, bude oklamať telo a utlčiť hlad. Po druhé, voda je dôležitá pre tok mnohých procesov, ale aj pre metabolizmus a čistenie tela. Denná norma je minimálne 2 litre. Okrem bežnej vody môžete piť čaj bez cukru, prírodných štiav a rôznych bujónov.
- Na mieste preškrtnutých škodlivých potravín by mali byť užitočné napríklad čerstvá zelenina a ovocie, ovsená kaša, mäso, ryby, mliečne výrobky atď. Takéto výrobky sú nepožívateľné a obsahujú látky užitočné pre normálne fungovanie tela.
- Aby sa zabezpečilo, že užitočné produkty si zachovajú maximálne množstvo vitamínov a minerálov, je dôležité ich správne pripraviť. Najlepšie je uprednostniť takéto možnosti tepelného spracovania: varenie, dusenie, pečenie, ako aj varenie a grilovanie.
Keď zistíte, ako schudnúť o 15 kg mesačne, nemôžete povedať o dôležitosti pravidelnej fyzickej aktivity.
Ak chcete znížiť hmotnosť o 15 kg za 4 týždne a neodchýliť sa od zamýšľanej cesty, odporúča sa starostlivo vyriešiť režim dňa a napísať ho na list papiera. Je dôležité vziať do úvahy čas prebudenia, presný príjem jedla, čas na odchod do posilňovne atď. V dôsledku plánu je riziko rozpadu minimalizované. Snažte sa viesť zdravý životný štýl a vyhnite sa stresu .