BEACH je skratka veľmi populárnej stravy "premeny sacharidov bielkovín" dnes. Podstata je jasná - meníme proteínové dni so sacharidmi. Dôvodom popularity spočíva skutočnosť, že s nízkym obsahom uhľovodíkov samy osebe zjavne neoprávňujú. Po prvé, dochádza k prudkému poklesu sily, duševného vyčerpania (pretože mozog naozaj potrebuje sacharidy) a po druhé, počas takejto diéty dôjde k strate hmotnosti v dôsledku straty svalovej hmoty a nakoniec sa metabolizmus spomalí. Takže poďme sa rozprávať o tom, čo sa stane v tele počas výživy pšenice.
Princíp činnosti
Prvým dielom striedania proteínových sacharidov sú proteínové dni. V tejto dobe, maximálna hladina sacharidov - zdroj energie. Telo má vždy niečo v zálohe a začína čerpať silu z glykogénu odloženého v pečeni. Keď sa glykogén skončí (približne druhý deň BUCH), naše telo sa spája s najtajnejšou rezervou - tukom. To znamená, že štiepenie tukov začína - to je práve cieľ proteínov, proteínových sacharidových striedaní. Najdôležitejšou vecou nie je preháňať hokejku: nie je možné ďalej trápiť telo bez sacharidov, pretože celý tuk sa nerozdelí (je to "daždivý deň"), ale začne ťažiť z najviac "zbytočných" zásob - zo svalov.
Ďalej mu dávajú sacharidy a deň sacharidov začína (príjem sacharidov je trikrát viac ako proteín). Telo je zmätené, sval sa nedotýka, tuky sa ďalej rozdeľujú a prichádzajúce uhľohydráty sa ukladajú do glykogénu.
Potom nasleduje mierny deň, keď obnovíme psychiku, dávame odpočinok celému organizmu.
variácie
Proteínové sacharidové striedanie má veľa možností, pretože hlavnou vecou je poradie dní s bielkovinami a sacharidmi.
Môžete napríklad rozdeliť diétu na štvordňové cykly: 2 dni bielkovín, 1 - uhľohydrát, 1 mierny.
Alebo: 2 - 2 - 2 - to znamená dva bielkoviny, uhľohydráty a mierne.
Alebo tvrdšia možnosť pre tvrdé: 5 dní stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov, 2 dni stravy s vysokým obsahom sacharidov.
Najťažšie na začiatku bude konštantný počet, ale čoskoro si na to zvyknete. Tu je tu nuance: v pomere požadovaného množstva bielkovín / sacharidov vynásobte rýchlosť nie vašou súčasnou hmotnosťou, ale požadovanou dávkou.
Príklad: 50 (hmotnosť v kg) * 3 (proteín v gramoch) = 150 g proteínu.
čísla
Samozrejme, budete počas liečby potrebovať normy denného príjmu proteínov a sacharidov.
Počas striedania sacharidových a proteínových dní:Nízkokarbónový deň spotrebovaný: bielkovina - 3-4 g / kg, uhľohydráty - 0 - 1,5 g / kg.
Den s vysokým obsahom sacharidov : proteín - 1 - 1,5 g / kg hmotnosti, uhľohydráty - 6 g / kg hmotnosti.
Mierny deň : bielkovina - 2 - 3 g / kg hmotnosti, uhľohydráty - 2 - 2,5 g / kg hmotnosti.
Šport počas stravovania
Nie je pre nikoho tajomstvom, že fyzické aktivity počas stravy posilňujú a prinášajú bližšie požadovaný výsledok. Pravdepodobne ste už vyčerpali otázku, kedy presne v striedaní albuminóznych a uhľohydrátových dní ísť na šport.
Niektorí hovoria, že musíte začať prvý deň s vysokým obsahom sacharidov, argumentujúc tým, že pri náraze a príjme sacharidov rýchlosť a výdrž rýchlo narastajú. Možno to je prípad tých, ktorí sú zvyknutí na stravu. Avšak na prvý deň s vysokým obsahom sacharidov je nepravdepodobné, že budete mať silu trénovať, pretože všetky sacharidy prejdú do obchodov s glykogénom. Nasledujúci deň - mierny, procesy sú "umiernené", pretože telo mierne uspokojilo hlad , teraz je možné trénovať.
goodies
Strava BUCH má naozaj mnoho výhod. Po prvé, nie je zvyknutý na schéme príjmu a výživy kalórií, čo je dôležité pri strate hmotnosti. Po druhé, metabolizmus sa urýchľuje a po tretie, vaša psychika nebude trpieť inhibíciami.
Ak toto nie je vaša prvá strava, viete dokonale, že chcete presne to, čo nemôžete jesť po dobu jedného mesiaca. Z veľmi pochopenie hodí v teple a chlade v rovnakom čase. A tu je všetko jednoduchšie - sedeli sme dva dni bez uhľohydrátov a potom už môžete jesť niečo so sacharidom a v mierny deň, dokonca trochu zakázané.