Diéta Tatiana Malakhova, alebo tak, ako sa nazýva, strava "priateľstva", bola vyvinutá osobne. Akonáhle sa táto odvážna žena raz a navždy rozhodla skončiť s nadváhou, pre ktorú vyvinula vynikajúcu stravu, počas ktorej postupne ustúpi zo stravy škodlivých potravín a postupne sa jedlo čo najpravdepodobnejšie.
Diéta Malakhovoy pre chudnutie: produkty na vylúčenie
Po prvé, diéta Tatiana Malakhova pre chudnutie je založená na pomerne prísnom obmedzení mnohých výrobkov. Patria medzi ne:
- produkty hlbokého spracovania potravín;
- majonéza, paradajkové omáčky a korenie;
- rafinované výrobky;
- alkoholické nápoje;
- všetky druhy sladkostí;
- zemiaky a kukurica;
- ryže a chleba.
Napriek pomerne rozsiahlym obmedzeniam sú všetky tieto požiadavky odôvodnené, pretože žiadny z týchto produktov nie je nenahraditeľný alebo užitočný.
Koncentrát by mal byť na použitie zeleniny, ovocia, fermentovaných mliečnych výrobkov a rýb. Z cukríka je povolená horká čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70%.
Diéta Tatyana Malakhova: menu
Popri všeobecných informáciách, ktoré poskytla Tatyana Maláčková v strave Družba, autor navrhuje menu vyvinuté v súlade so všetkými požiadavkami:
- Raňajky : časť ovsených vločiek.
- Druhá raňajky : koktail "Sibarit".
- Obed : zeleninový šalát, malá časť červených mastných rýb s oblohou čerstvej alebo dusenej zeleniny (porcia by mala ľahko zapadať na šalátovú dosku).
- Večera : zeleninový šalát a plátok syra, rovnako ako tvrdé vajcia alebo kuracie prsia (100 g).
Dieta "priateľstvo" Malakhova je vyvážená a môžete jesť tak dlho - okrem toho bez poškodenia zdravia.
V tejto strave je veľmi dôležité dodržiavať poradie jesť jedlo: napríklad, prvý v jedle je jesť len šalát, a až potom môžete ísť na druhú misu. Večer si môžete dovoliť uvarenú zeleninu, ktorá nahradí chute pre sladké a škodlivé.
Nepoužívajte toto menu doslovne: autor strava trvá na tom, že jedlá by mali byť odlišné! Nemôžete jesť rovnaký šalát dvakrát denne, ani môžete jesť rovnaké jedlo počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. Menu by malo byť rôznorodé a zbavené všetkých druhov škodlivých výrobkov - tento prístup umožňuje vytvoriť zvyk zdravého výživy a je ľahké udržať si váhu v budúcnosti s pomocou toho istého systému.
Diéta Tatyana Malakhova: recepty
Tatyana Malakhová ponúka stravu a niekoľko receptov, ktoré umožňujú pripraviť jedlá, ktoré sú chutné a zdravé:
- Šalát na raňajky . Roztrhajte polovicu veľkej mrkvy, jeden koreňový celer a pridajte k nej tretinu odlúpnutých a nakrájaných na kusy grapefruitu. Šalát posypeme sezamovými semienkami a posypeme citrónovou šťavou.
- Kaša na raňajky . Vezmite 3 lyžice vločiek, najlepšie pre rýchlu prípravu. Namočte ich do polovice šálky 1% kefír, nechajte stáť asi 20 minút.
- Koktail "Sibarit" . Zmiešajte ručne alebo v šľahačke bez polotučného tvarohu, jedného kiwi, polovice jablka a jednej štvrtiny grapefruitu. Koktail môže byť mierne riedený beztukovým jogurtom.
- Salát na obed a večeru . Vrúť na malú strúhajúcu mrkvu a polovicu čerstvej repy. Zmiešajte šalát a osladte ho 1/2 čajovou lyžičkou olivového oleja.
Takéto jednoduché recepty robia "priateľstvo" stravu Malakhova lacným, nezvyčajným a celkom príjemným na chuť. Kvôli množstvu sladkej zeleniny sú cudzie chute na nesprávne sladkosti, ako sú cukrovinky, a kvôli beztukovým tvarohom a kuraciemu prsníku, ktoré vstupujú do denného stravovania, sa dosiahne optimálna rovnováha medzi bielkovinami, tukami a sacharidmi.