Nedostatok vitamínu D

Pochopme s účasťou vitamínu D na vitálnej aktivite kostného tkaniva. Vitamín D slúži ako "vodič" fosforu a vápnika: umožňuje črevám ich nasávať, prenášať ich do kostného tkaniva a podporovať ich asimiláciu a ukladanie. A teraz myslím len na tomto príklade, čo ohrozuje nedostatok vitamínu D.

príznaky

Existuje veľa príznakov nedostatku vitamínu D - od známych "beriberi" po zvlášť individuálne:

• horieť v ústach;
• bolesti hlavy a závrat;
• slabosť;
• strata chuti do jedla;
• poruchy v činnosti tráviaceho traktu;
• kŕče;
• spomalenie dýchania.

Teraz existujú choroby, ktoré narúšajú nedostatok vitamínu D.

1. Zlé zrážanie krvi.
2. Vysoký krvný tlak.
3. Renálne zlyhanie.
4. Onkologické ochorenia - rakovina pankreasu, rakovina prostaty, rakovina prsníka, rakovina maternice, atď.
5. Osteoporóza.
6. Deti - rachití, rovnako ako spomalenie rastu a rozvoja.

Depot vitamínov

Najvyšší obsah vitamínu D na severnej pologuli sa pozoruje v septembri. Všetci, tak či onak, dostali určitú dávku vitamínu D syntetizáciou slnečného ultrafialového žiarenia počas prázdnin a prázdnin. Vitamín D má vlastnosť akumulácie a to, čo sme vytvorili, je v priemere dosť až do februára. Potom je čas začať premýšľať o tom, ako naplniť nedostatok vitamínu D.

Sme s deficitom

Ak neberiete do úvahy slnko, ktoré nám väčšinu roka chýba, stále máme verziu s ultrafialovými lúčmi alebo jedlom.

Najviac zo všetkého vitamínu D v rybách žijúcich v studených moriach:

• treska pečene - 50 mcg;
• sleď - 25 mikrogramov;
• losos - 12 mikrogramov;
• makrela - 30 mikrogramov.

A v rybárskom oleji s deťmi, ktoré nemajú svedectvo, až 242 mkg na 100 gramov! Denná potreba je 5 - 10 mcg.

Okrem toho vitamín D je v mlieku, v avokáde, orechoch, vajciach.

Počas laktácie sú ženy s mliekom dajte deťom potrebnú dávku vitamínu D, čím sa znižuje ich vitamin depot. Preto pri prvých príznakoch nedostatku vitamínu D by ste mali obohatiť vašu stravu morskými rybami alebo sa obráťte na svojho lekára so žiadosťou o predpisovanie vitamínových doplnkov.

Vitamín D a motorická aktivita

Americkí vedci odhalili zaujímavý vzor. Starší ľudia s nedostatkom vitamínu D najčastejšie strácajú svoju motorickú schopnosť a sú v skupine so zvýšeným rizikom vzniku smrteľných ochorení. Dôvodom je, že nedostatok kalciferolu vedie k zhoršeniu výživy kostného a svalového tkaniva.