Zníženie množstva sacharidov vo vašej strave je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Zvyčajne táto metóda pomáha znižovať chuť do jedla a spôsobuje "automatickú" stratu hmotnosti. Okrem toho kompetentná kontrola množstva sacharidov eliminuje potrebu spočítať kalórie v každej porcii jedla denne.
Prečo je potrebné znížiť množstvo sacharidov?
V posledných desaťročiach autority v oblasti dietetiky odporučili obmedzenie príjmu kalórií a prechod na stravu s nízkym obsahom tuku.
Ale problém je v tom, že táto diéta nefunguje. Dokonca aj keď sa jej ľudia podarí dodržať, nemajú veľmi výrazné výsledky. Dobrou alternatívou je držať sa stravy s nízkym obsahom sacharidov dlhú dobu. Táto strava obmedzuje spotrebu cukru a škrobu (chlieb, cestoviny atď.) A nahrádza ich bielkovinami a tukami.
Výhodou diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov je nielen účinná strata hmotnosti. Príslušná konzumácia sacharidov znižuje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol.
Koľko sacharidov je potrebné denne konzumovať, závisí od veku, pohlavia, postavenia, úrovne fyzickej aktivity, potravinovej kultúry a súčasného stavu trávenia.
100-150 gramov sacharidov denne
Ide o pomerne mierny príjem sacharidov . To stačí pre ľudí s priemernou postavou a aktívnymi, pre tých, ktorí vedú zdravý životný štýl len preto, aby si zachovali svoj tón.
Sacharidy, ktoré môžete v tomto prípade jesť:
- všetky druhy zeleniny bez obmedzenia;
- niekoľko kusov ovocia denne;
- malé škrobové potraviny (napríklad zemiaky, ryža, ovos).
50 až 100 gramov sacharidov denne je nevyhnutné pre chudnutie bez veľkého úsilia. 20-50 gramov sacharidov denne je možnosťou pre ženy, ktoré potrebujú rýchlo schudnúť, ktorí sú náchylní na bulímiu alebo trpia cukrovkou.
Malo by sa však pamätať na to, že diéta s nízkym obsahom sacharidov nie je výzvou na úplné zastavenie užívania sacharidov. Odmietnutie týchto chorôb vytvára nerovnováhu a narúša správne fungovanie organizmu.