Zatiaľ čo niektoré dievčatá trpia tým, že nemôžu schudnúť, iní trpia nadmernou chudobou. Prekvapením je, že čoraz častejšie je ešte ťažšie ako strata hmotnosti, ak sa ústava človeka vyznačuje všeobecnou chudobou od narodenia. Na pomoc vám príde vysokokalorické koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma.
Výživové koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Môžete si vziať kokteil na zvýšenie telesnej hmotnosti 2-3 krát denne, ako druhú raňajku, popoludňajšie občerstvenie alebo namiesto jesť, keď z nejakého dôvodu bežné jedlo nie je k dispozícii. Pri náraste hmotnosti sa odporúča jesť 4-5 krát denne. Proteínové koktaily je možné užívať v noci, uhľohydráty sa majú užívať až do večera.
Mliečny koktail
Kalorický obsah na 100 g: 375 kcal, proteíny - 7,97 g, tuk - 22,4 g, uhľohydráty - 3,6 g.
zloženie:
- Čerstvá pomarančová šťava - 100 g;
- vaječný žĺtok - 1 kus;
- kyslá smotana - 120 g;
- ovocné zmrzliny - 25 g;
- olivový olej - 2 lyžice. lyžice;
- šťava z polovice citróna.
príprava
Všetko, okrem džeme a citrónovej šťavy, dajte všetko, a mixujte, až kým nebudete hladké. Potom prejdite do zostávajúcich komponentov. Koktail je pripravený!
Banánový koktail (bielkovina)
Obsah kalórií na 100 g: 125 kcal, bielkoviny - 5,14 g, tuk - 6 g, uhľohydráty - 13,5 g.
zloženie:
- banány - 300 g;
- tvaroh - 180 g;
- mlieko - 600 g;
- med - 2-3 lyžice;
- matice - 50 g.
príprava
Stačí vložiť všetky ingrediencie do misky mixéra a premiešať, až kým nebude hladká. Získané množstvo sa odporúča rozdeliť na dve dávky a spotrebovať v najbližších niekoľkých hodinách.
Koktail "miloval" (sacharidy)
Kalorický obsah na 100 g: 246 kcal, tuk - 12 g, bielkoviny - 10 g, uhľohydráty - 28 g.
zloženie:
- tvaroh - 100 g;
- ovsené vločky - 0,5 tabuľky;
- banán - 1 kus;
- arašidové maslo - 1 lyžica;
- mlieko - 200 g.
príprava
Banán rozdrviť a miešať s obilninami, maslom a tvarohom. Zmes zmiešajte s mliekom a premiešajte s mixérom.
Proteínové koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti pre dievčatá
Ak sa tenká dievčina aktívne zapája do športu, môžete použiť športový koktail na zvýšenie telesnej hmotnosti na získanie svalovej hmoty. Vzhľadom k tomu, že špeciálne navrhnuté pre tento geyners dievčatá zvyčajne nezapadnú (majú príliš veľa sacharidov, a hmotnosť je pridaná tuku, a nie svaloviny), môžete použiť bežné bielkoviny. Najlepšie je vybrať kombináciu a vezmite si ju ráno, pred tréningom a po ňom a predtým, ako sa posuniete do postele, aby ste urýchlili výsledok.