Sila žien v ich ženskosti, všetci vieme a aktívne ju používame. Niekedy však existujú situácie, kedy krehká dáma nebude brániť fyzickou silou, a to ani vtedy, ak pred inými nepadne tvárou v tvár. Práve preto majú dievčatá vykonávať silové cvičenia, a to najmä pre tých, ktorí si po prvýkrát nevšimli nadmernej únavy z fyzickej námahy, nedostatku vytrvalosti a základnej sily.
Okrem toho cvičenie svalovej sily zvyšuje príjem kalórií svalmi, čo znamená, že takéto cvičenia pomôžu zbaviť sa tukových usadenín a budú môcť aktivovať metabolizmus.
cvičenie
- V našom komplexe pre rozvoj sily budú zahrnuté cvičenia s činkami (potrebujete 2 až 1 - 2 kg a 2 až 3 - 6 kg). A budeme trénovať silu celého tela.
- Nohy ramien od seba, vdychujte a roztiahnite von.
- Dávame si ruky nadol a roztiahnite jeden po druhom.
- Ruky v zámku pred hrudníkom, pri výdychu natiahnite ruky dopredu a dozadu, na inšpiráciu, zad sa narovná a ruky sa vrátia do FE.
- Stretávame ruky hore, spojíme ich za chrbtom a ohýbame.
- Urobíme činky, kolená sú napoly ohnuté, prenášame hmotnosť tela z jednej nohy do druhej. Zároveň sa ohýbame a zbavíme ruky činkami.
- Nohy pracujú rovnakým spôsobom a naše ramená sú mierne nad ramenami.
- Nohy pokračujú v práci, ramená sú ohnuté na úrovni ramien, zdvihnú ich nad hlavu a spúšťajú ich do FE. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú navrhnuté tak, aby zvyšovali silu nohy.
- Kolená sa ohnú, telo sa nakloní dopredu, pri výdychu zvedáme ruky po stranách. Pri inšpirácii ju znižujeme.
- PI je rovnaké, zdvihnite ohnuté ramená pozdĺž rebier tak, aby sa lopatka zatvorila.
- IP - rovnaké, ohnuté ruky (lakte vyzerajú smerom von) zdvihnúť na bradu, znížte ho na FE.
- Sstúpime na zem, nohy na šírku panvy, ohnuté na kolenách. V počiatočnej polohe sú ramená ohnuté na úrovni hrudníka. Pri výdychu roztiahneme ruky smerom hore, kefy sa rozložia horizontálne.
- Opakujeme predchádzajúce cvičenie, ale v extrémnom bode robíme revolúciu s kefami.
- Natiahneme si ruky hore, roztiahneme ich po stranách vdychovaním.
- Pripojíme si ruky k sebe a znižujeme ich hlavu pri výdychu. Po vdýchnutí ich vrátime do IP.
- Ruky sú roztiahnuté smerom hore, pri výdychoch zdvíhame puzdro na kolená, po vdýchnutí sa vrátime do FE.
- Zanecháme jednu činku a zovrejeme ju medzi kolenami. Odtrhávame nohy z podlahy, prechádzame z jednej strany do druhej.
- Ležali sme na chrbte, natiahli sme ruky a nohy a pretiahli si chrbticu.
Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť svaly nohy, ruky a tlač . Takýto komplex cvičení na sile môže byť vykonávaný trikrát týždenne. Okrem toho všetci vie, že na zlepšenie vytrvalosti je potrebné vykonať aeróbne cvičenia.