Zvyčajne športová výživa po tréningu sa používa po 20-30 minútach od ukončenia silových cvičení, čo je potravina, v ktorej je veľké množstvo uhľohydrátov a bielkovín. V tomto bode nemôžete jesť jedlo, v ktorom sú prítomné rýchle sacharidy .
Počas tohto časového obdobia je potrebné špeciálne jedlo, ktoré obnoví svaly a aktivuje ich rast.
Ako jesť po cvičení - uhľohydráty
Po cvičení je najlepšie jesť jednoduché uhľohydráty a vysoké glykemické zdroje. A to všetko preto, že sa musíte pokúsiť zvýšiť hladinu inzulínu v krvi. Čokoľvek môže povedať, ale aby ste pochopili, ako správne jesť po cvičení, aby ste schudnúť, musíte vedieť, že telo potrebuje sacharidy, ktoré pomáhajú obnoviť vynaloženú energiu. V prípade, že telo to nedostane, začne zničiť svalové tkanivo pomocou katabolického procesu.
Množstvo sacharidov v organizme po tréningu by malo byť od 60 do 100 g. To všetko je možné získať z rovnakých produktov ako:
- otrubnoy chlieb;
- biela ryža;
- ovsené vločky, pohánka, pšenica a perličkový jačmeň;
- makaróny z tvrdej pšenice;
- Čerstvo stlačená šťava;
- banány.
Výživa po tréningu pri sušení - proteín
Mnoho profesionálov tvrdí, že najlepší spôsob stravovania po cvičení je prirodzene proteínový chlieb, ktorý obsahuje rýchly proteín, ktorý je obohatený o BCAA. Môžete tiež použiť malú časť geyner. Tento prvok je cenným zdrojom sacharidov a bielkovín.
Množstvo bielkovín denne po tréningu by malo byť približne 20-30 g. Počet bielkovinových produktov, ktoré pomôžu vyriešiť problém, ako jesť po tréningu, aby schudnúť, sú:
- vták;
- chudé ryby (prednostne v pare);
- nízkotučné mäso;
- rôzne misky na bielkoviny;
- tvaroh;
- varené vajcia alebo míchané vajcia.
Výživa po tréningoch na stratu hmotnosti
V prípade, že cieľom tréningu je strata hmotnosti, potom sa samozrejme všetko mení. Po tréningu sa neodporúča jesť nič na 2-3 hodiny. To sa deje tak, že spolu s potravinami vstupuje energia do tela, čo nám nedovoľuje konzumovať dostatok tuku. Na udržanie svalovej hmoty je najlepšie použiť aminokyseliny a proteíny po výcviku BCAA .