Správna výživa a šport sú dva základné podmienky pre stratu hmotnosti. Vyvážená strava dáva telu energiu pre tréning a umožňuje vám schudnúť bez problémov.
Správna výživa pri strate hmotnosti a športovaní
Vyvážená a správna výživa pre chudnutie a šport nemôže byť príliš vzácna. Na pár listov hlávkového šalátu a kefír je ťažké nielen trénovať denne, ale aj pohybovať sa. Dobre zvážená strava by mala obsahovať celý rad živín - sacharidov , bielkovín a tukov.
Proteíny sú potrebné na zachovanie objemu svalového tkaniva. Nevylučujte proteíny z stravy kvôli strachu vybudovať mužské svaly - za taký výsledok v miestnosti, ktorú potrebujete pracovať roky. Nedostatok bielkovín povedie k zriedeniu ich svalovej hmoty, ale tučná vrstva nebude trpieť veľa. Navyše miera spaľovania tukov klesne, pretože tieto "nahromadenia" svalov sú zbytočné. Správna výživa so stratou hmotnosti a cvičením denne poskytuje aspoň 2 gramy bielkovinových výrobkov na kilogram hmotnosti. Správne proteínové produkty sú kuracie prsia, chudé ryby a mäso, tvaroh .
Strava športovca pre chudnutie nevyhnutne zahŕňa uhľohydráty, ktoré sú hlavným zdrojom energie a silou pre tréning. Ale sacharidy sú potrebné správne a užitočné - obilniny, neškrobová zelenina, nesladené ovocie. Hlavná časť uhľohydrátových potravín by sa mala konzumovať 2 hodiny pred plánovaným cvičením spolu s malou časťou bielkovín. Denná norma sacharidových produktov je 4 g na kilogram hmotnosti.
Tuky sú pri športovaní a chudnutí potrebné, najlepšie zo všetkých - zelenina. Malé množstvo oleja, napríklad olivového oleja, sa môže použiť na obliekanie šalátu, ale je nežiaduce vyprážať.
Odmietnuť schudnúť a cvičenie by malo byť od:
- konzervované potraviny, salámy, solené a údené produkty;
- sladké nápoje a cukor;
- vdolky, chlieb a sladkosti;
- živočíšne tuky, margarín.