Najlepšia vec, ktorú si môžete vybrať pre seba je vyvážená strava pre chudnutie. Táto možnosť umožní vášmu telu trpieť nedostatkom vitamínov a stopových prvkov a je ľahké sa zbaviť nadváhy. Samozrejme, je potrebné jesť vyvážené nielen vo chvíľach chudnutia, ale vo všeobecnosti vždy. To vám umožní udržať výsledky chudnutia a vždy zostať na správnej hmotnosti.
Vyvážená strava pre 1200 kalórií
Lekári sa domnievajú, že ani najvyváženejšia strava by sa nemala vypočítavať menej ako 1200 kalórií za deň. Ide o spodnú hranicu a nie je potrebné prekračovať ju bez extrémnej potreby. Nezabudnite, že telo vynakladá kalórie na životné funkcie - udržiavanie dýchania, cirkulácie, telesnej teploty atď. Prílišné zníženie obsahu kalórií má za následok zvýšenie zaťaženia vnútorných orgánov a vyvolanie vývoja chorôb.
Pozrime sa teda na dve verzie vyváženého menu pre deň:
Možnosť jedna
- Raňajky - zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh, čaj s mliekom bez cukru.
- Druhá raňajky je jablko.
- Obed - polovica porcie boršče, kúsok varených kuracieho prsníka, kúsok otrubového chleba, pohár kompoty.
- Popoludňajšie občerstvenie - oranžová.
- Večera - malý kúsok rýb so zeleninou, džúsom, chlebovými otrubami.
- Pred ísť do postele - pohár kefír 1% tuku.
Možnosť druhá
- Raňajky - parná omeleta z dvoch bielkovín, čerstvého zeleninového šalátu, kávy s mliekom bez cukru.
- Druhá raňajky je oranžová.
- Obed - časť rezancových rezancov, paradajok s ryžou, kompót.
- Snack - 1-2 sušené slivky, pohár vývinu bokom.
- Večera - varené ryby s baklažánmi, čaj s mliekom.
- Pred jedlom - akýkoľvek nízkotučný kyslý nápoj - 1 pohár.
Táto vyvážená strava je vhodná na týždeň a mesiac. Čo je najdôležitejšie - nezabudnite diverzifikovať stravu v rámci navrhovanej schémy - nahradiť mäso hydinou alebo rybami, použiť inú zeleninu na obloha atď.
Vyvážená strava: účinok
Nečakajte, že za týždeň stratíte 10 kg, ako ste sľúbili na tvrdých krátkych diétach. Keď budete jesť, budete pomaly chudnúť, pri dávkach 0,8 - 1 kg za týždeň, ale stratíte tukové usadeniny a nie tekutiny a črevné látky, ako pri krátkodobej diéte. Tento prístup vám umožňuje dlhodobo zbaviť sa nadmernej hmotnosti, najmä ak zohľadníte chyby minulosti a kontrolujete stravu po ukončení stravovania.