Večera je posledné jedlo a nemalo by to byť veľa, inak bude jedlo dlho trávené, spôsobí nepríjemné pocity v žalúdku. Ak sa snažíte schudnúť, večera by mala byť jednoduchá. Zdá sa, že každý večer je ťažké pripraviť si konkrétne jedlo, ale nemusíte sa obávať skutočnosti, že je ľahké variť na večeru.
Lahodné a ľahké večery pre chudnutie
Najlepšie je jesť zeleninu, mliečne výrobky alebo ryby vo večerných hodinách - tieto potraviny sa ľahko trápi telom bez pridania ďalších kilogramov. Ale pamätajte, zelenina a ryby by mali byť dusené, pečené alebo varené, a nie vyprážané. Ďalšou dôležitou nuansou - časť by mala byť malá.
Ovosená zelenina
zloženie:
- rajčiny - 4 kusy;
- cuketa - 2 kusy;
- zemiaky v "uniforme" - 600 g;
- cesnak - 1 zub;
- cibuľa - 4 kusy;
- greeny;
- suché biele víno - 125 g.
príprava
Zemiaky a cukety nakrájame na malé plátky a paradajky a cibuľu - veľké, nakrájame na cesnak. Nakrájajte drieň, cibuľu a cesnak desať minút, pridajte soľ, korenie, víno a varíme ďalších päť minút. Po dobu dvoch až troch minút, kým pripravený, pridajte rajčiny a zemiaky. Pri podávaní posypte posekanými bylinkami.
Pečené ryby
zloženie:
- varené zemiaky - 450 g;
- filé z rýb - 700 g;
- olivy - 100 g;
- paradajka - 1 kus;
- soľ a korenie.
príprava
Veľké nakrájané zemiaky a paradajky, rybie filé (vyberte si ryby podľa vlastného uváženia) nakrájajte na porcie, soľ a korenie. Vložte rybu do formy, položte na vrchol zemiaky, olivy a paradajky, pečte túto misku asi pol hodiny na 220 stupňov. Ozdobte misku s bylinami.
Brokolica varená vo viacerých variáciách
zloženie:
- brokolica - 1 kg;
- citrón - 0,5 kusov;
- cesnak - 4 zuby;
- sójová omáčka - 2 lyžice;
- korenie voňavé.
príprava
Umyte kapustu, rozložte kvetenstvo a vložte do nádoby multivark. V miske nalejte päť meracích šálok vody a varíme desať minút. V tejto dobe smažte ľahko cesnak, pridajte ju šťavu z polovice citróna a sójovej omáčky . Výsledná omáčka naplní pripravenú brokolicu - je ľahká a nízkokalorická večera pripravená.
Tvarohový koláč s jablkami
zloženie:
- tvaroh - 300 g;
- jablko - 1 kus;
- sušené slivky - 6 kusov;
- škorica.
príprava
Odlúpnite jablká z kôry a nakrájajte na tenké taniere, slivky nakrájané na malé kúsky. Zmiešajte tvaroh, slivky a jablká, top so škoricou a vložte ju do formy. Pečte asi štyridsať minút pri teplote 200 stupňov a dostanete veľmi voňavé a zdravé večere.
šalát
zloženie:
- jablko - 1 kus;
- Paradajky - 2 kusy;
- celozrnný koreň - 1 kus;
- slivky - 0,5 pohárov;
- čerešne - 0,5 pohárov;
- uhorka - 2 kusy;
- kyslá smotana - 150 g;
- citrón - 0,5 kusov.
príprava
Okurky, paradajky a jablkový plátok na plátky a zeler - sláma. Zmiešajte všetky prísady, pridajte šťavu z polovice citróna, sezóna s kyslou smotanou. Samozrejme, kyslá smotana
Ak dávate prednosť veľmi ľahkému jedlu na večeru, potom môžete len piť pohár jogurtu, jogurtu alebo jesť zeleninu (uhorka, mrkva). Nízkotučný tvaroh alebo šalát s množstvom zelených plodov je vhodný aj na neskoré jedlá.
Samozrejme, môžete improvizovať a meniť zložky v riadoch alebo vymýšľať svetlo večere. Ale v žiadnom prípade neodmietajte večeru, ak večer hladujete, váš metabolizmus sa výrazne spomaľuje.