Základom zdravého a vyváženého stravovania je správna kombinácia potravín. Ak sa rozhodnete zbaviť sa ďalších kilogramov, vrátiť svoju váhu späť do normálu, alebo chcete ukončiť zlé návyky a viesť zdravý životný štýl, najprv sa musíte oboznámiť so zásadami zdravého stravovania. V tomto článku budeme podrobne zvážiť, ktoré produkty sú vhodné na zdravú a racionálnu výživu, ako jesť av akej kombinácii konzumovať potraviny. Zdravá výživa môže byť užitočná nielen na zníženie telesnej hmotnosti, ale aj na zlepšenie kvality života a kvality života človeka ako celku.
Zdravá výživa: strava alebo životný štýl?
Po štúdiu zásad zdravej výživy sa naučíte, ako sa môžete deliť lahodným spôsobom a zároveň zostať zdravý. Použitie zdravej výživy ako diéty, môžete schudnúť, a ak vediete zdravý životný štýl, nemôžete ani premýšľať o extra kilo.
Aby ste si vybrali správny a zdravý spôsob stravovania, musíte zmeniť svoju obvyklou stravu. Zapamätajte si jedno základné pravidlo: "Zdravé stravovanie je zdravý život!" Musíte začať zmenou spôsobu varenia. Príprava zdravých a zdravých jedál neznamená, že jedlá budú čerstvé a monotónne. Skôr naopak, oceníte výhody zdravého stravovania a cítite vďačnosť vlastného organizmu.
Menu zdravej výživy pre chudnutie musí spĺňať niektoré požiadavky:
Mäso je hlavným zdrojom bielkovín živočíšneho pôvodu. Proteín je na svete najviac vzácnym produktom. Proteíny sú potrebné pre naše telo, prinajmenšom preto, že sú základom každej bunky, každého orgánu. Mäso má byť vybrané najmenej tuku. Bravčové mäso môže byť nahradené hovädzím, kuracím a králičím mäsom. Tiež užitočné sú ryby odrôd s nízkym obsahom tuku. Pri výbere mäsa si prosím všimnite, že nemá tukovú vrstvu, odporúčame použiť filé. Pokiaľ ide o spôsob prípravy, je lepšie varenie mäsa a pečenie. Vyprážané mäso sa neodporúča.
Zelenina a ovocie sú zdrojom vitamínov a mikroelementov, zásobujú telo životne dôležitou energiou a zlepšujú metabolizmus. Zelenina a ovocie by mali tvoriť 40-45% základnej výživy zdravého človeka. Jedzte zeleninu a plody lepšie čerstvé. Tiež zelenina môže byť varené pre pár, robiť saláty z nich, variť polievky. Z ovocia môžete vyrábať šťavu. Pamätajte, že predčasne sa objavil na regáloch zeleniny a ovocia môže obsahovať škodlivé pre dusičnany v tele. Neponáhľajte sa kúpiť, čakať na sezónu, keď sa objaví v hojnosti.
Obilniny sú zdrojom sacharidov a rastlinných bielkovín. Sacharidy sú potrebné pre zdravý metabolizmus. Najvhodnejšie obilniny pre zdravej výživy sú: ovsená vňať, pohánka, ryža a tiež fazuľa. Z obilnín môžete variť rôzne cereálie s prídavkom mäsa, zeleniny, ovocia a zeleniny.
Oleje sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín pre telo. Živočíšne tuky (maslo) majú pevnú konzistenciu a obsahujú nasýtené mastné kyseliny. Rastlinné tuky (rastlinný olej, semená, orechy) sú zvyčajne tekuté, obsahujú nenasýtené mastné kyseliny. V zdravých potravinách pre ženy, rovnako ako u mužov, by mali prevládať rastlinné tuky. Rastlinné tuky majú priaznivý účinok nielen na metabolizmus, ale aj na sexuálne zdravie. Používajte na varenie zdravých jedál, olivového oleja, vlašských orechov a borovíc, lieskových orechov.
Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika a živočíšnych bielkovín. Mlieko, kefír, tvaroh z minimálneho obsahu tuku by sa mali používať vo vašej strave. S pomocou mlieka a tvarohu si môžete pripraviť rôzne dezerty, plniac ich ovocím a bobuľami. Aj na mlieku môžete variť ovocím z navrhnutých obilnín.
Vytvorte zdravú výživovú ponuku na týždeň a vyskúšajte túto metódu sami.
Ak chcete dosiahnuť lepší účinok zdravého stravovania, použite fyzické cvičenia. Kombinácia týchto dvoch zložiek a odmietnutie zlých návykov zmení váš život k lepšiemu! Ranné cvičenie a ľahké jogging vás energizujú a zvýšia váš tón celého tela. V priebehu času môžete premýšľať o praktickej kondícii alebo nejakom športe.
S pozdravom želáme úspech!