Úspech tréningu v posilňovni do určitej miery závisí od toho, v akom čase sa rozhodnete zlepšiť telo.
Ako si vybrať optimálny čas tréningu?
Spočiatku je lepšie počúvať svoje biorytmy. Dokázalo sa, že existuje niekoľko chronotypov ľudí. Ak vstanete na úsvite a budete sa cítiť skvelo súčasne, potom skoré tréningy prinesú dobré výsledky. No, tí, ktorí sa ráno cítia zahltení a aktivovaní len vo večerných hodinách, budú robiť neskoré hodiny.
Vyberte tréningový čas v závislosti od cieľa. Napríklad ráno je skvelé pre hodiny zamerané na zníženie telesnej hmotnosti . Po prvé, školenie v dopoludňajších hodinách je veľmi povzbudzujúce a zvyšuje rýchlosť metabolizmu po zvyšok dňa. Po druhé, ranné hodiny - najlepší čas na trénovanie na úbytok hmotnosti, pretože môžete vykonávať triedy na prázdny žalúdok, čo umožní, aby telo okamžite pokračovalo v spaľovaní nadbytočných tukových usadenín a nie jesť jedené potraviny a glykogén uložené v pečeni.
Školenie ráno, popoludní a večer
Ak si vyberiete ten najlepší čas na tréning, na základe fyziologických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele počas dňa, môžete vyvodiť niektoré závery.
- Skoro ráno sa telesná teplota znižuje rovnako ako krvný tlak a produkcia hormónov. Preto sa počas ranného cvičenia znižuje spotreba energie. Okrem toho fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú ráno, často vedú k zraneniam, takže predtým, ako by sa tento tréning mal dlhšie zohriať.
- To je veril, že najviac
priaznivý čas denného tréningu - od 15.00 do 20.00 hod. Počas tohto obdobia dosahujú telesná teplota a produkcia hormónov svoj vrchol, takže výcvik bude najproduktívnejší. Aj vo večerných hodinách je prah bolesti minimalizovaný, v dôsledku čoho môžete vykonávať zložitejšie cvičenia, zvyšovať počet opakovaní, prístupov a váhy. - Školenie v neskorých večerných hodinách (po 21.00 hod.) Nie je vhodné pre všetkých ľudí, pretože v tomto čase sa telo pripravuje na noc odpočinku a všetky metabolické procesy sa postupne spomaľujú. Je tiež dôležité zvážiť, že po výcviku je nepravdepodobné, že okamžite zaspí, telo potrebuje niekoľko hodín na relaxáciu, takže ľudia, ktorí sú náchylní na nespavosť z neskorej nočnej prípravy, sú lepšie.
- Napokon si všimneme, že najlepší čas na tréning bude obdobie, v ktorom môžete pravidelne cvičiť, súčasne a cítiť sa dobre v rovnakom čase.