Počas fyzickej námahy sa v tele začnú rozvíjať adrenalín a kortizol. Vďaka tomu človek cíti zvýšenie sily a vytrvalosti . Približne pol hodiny po ukončení tréningu tieto hormóny prestávajú fungovať. Toto obdobie sa nazýva sacharidové okno. Telo potrebuje obnoviť energiu, ktorú začne užívať zo svalov, takže výživa v tejto dobe hrá veľmi dôležitú úlohu. Uzavretie okienka sacharidov po tréningu je veľmi dôležité, a to ako pri strate hmotnosti, tak pri prírastku svalovej hmoty.
Tréneri a odborníci na výživu odporúčajú ihneď po dokončení školenia potraviny bohaté na sacharidy. To pomáha pri výrobe inzulínu, vďaka ktorému telo obnovuje energiu a vráti sa k bežnej práci.
Ako zatvoriť okienka sacharidov po tréningu za rastúce tenké?
Uzavretie okien sacharidov je vynikajúcou príležitosťou, aby ste sa nechali hýčkat sladkou, ktorá nielenže neublíži postavu, ale bude tiež prínosom. Pretože aj tí, ktorí chcú schudnúť, môžu využiť túto príležitosť. Samozrejme, najužitočnejšia vec na jedenie je nejaké ovocie. Napríklad banán, jablko, pomaranč, hrozno atď. Koniec koncov, pomôžu nielen získať silu po fyzickej námahe, ale tiež poskytnú telu vitamíny a ďalšie užitočné látky. Ale môžete dokonca jesť čokoládu alebo med. Po skončení tried by bolo skvelé piť špeciálny nápoj "Geyner".
V tejto chvíli sa všetky spotrebované potraviny pôjdu len na obnovu energie a svalového tkaniva, pretože v žiadnom prípade si nemôžete po tréningu popierať jedlo. V opačnom prípade budú všetky strávené sily bezvýznamné.
Proteínové sacharidy po výcviku na zvýšenie telesnej hmotnosti
Pre tých, ktorí si stanovili cieľ získať svalovú hmotu, mali by ste po zaškolení zavrieť okno, nielen uhľohydráty, ale aj bielkoviny. Proteín musí byť prítomný v dennom menu, pretože je to hlavné
Takže kvôli zatvoreniu okna proteín-uhľohydrát po tréningu sú najlepšie proteínové koktaily . Napríklad v mixéri je potrebné bičovať nasledujúce zložky:
- mlieko - 200 ml;
- tvaroh, sušené mlieko, varené vajce - do 100 g;
- džem, med alebo cukor - 15 g;
- banán, bobule, atď.