Mnohí z nás chronicky jesť nesprávne a až potom, čo sa šípka váhy naplní nahor, rozhodnú sa konečne postarať sa o seba a stratiť prebytok. Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoju stratu hmotnosti, je vstúpiť do zdravého večera vo vašej strave.
Čo je užitočné na večeru?
Večera je posledné jedlo dňa, čo znamená, že by malo byť najjednoduchšie. Kalórie, ktoré dostanete na raňajky a obed, strácajú celý deň v priebehu života. V popoludňajších hodinách sa metabolizmus znižuje a riziko kalórií nie je spotrebované, ale zostáva v páse alebo bokoch vo forme tukových usadenín. Zvlášť nebezpečné sú sladkosti a výrobky z múky, pretože sú naplnené jednoduchými uhľohydrátmi, ktoré sa okamžite premenili na tukovú hmotu.
Takže večera by mala byť v prvom rade jednoduchá, neobsahovať jednoduché uhľohydráty a čo je najdôležitejšie - dokončenie jedla by malo trvať 3 hodiny pred spánkom, aby nedochádzalo k tomu, aby tráviaci trakt fungoval, keď celé telo zostane.
Užitočná večera pre stratu hmotnosti
Zvážte rôzne možnosti na večeru, ktoré sú skvelé pre zriedenie stravy. Akákoľvek možnosť má nízky obsah kalórií a je skvelá pre diétne jedlá .
- Hovädzie dusené s kapustou.
- Kuracie prsia, roztavené cuketami alebo cuketami.
- Papriky plnené kuracou prsia a ryžou.
- Kalmary s obloha z cestovín (len z odrôd tvrdej pšenice).
- Šalát s morskými plodmi, pekná kapusta a paradajky.
- Šalát z čerstvej zeleniny so sójovým tofu.
- Šalát z pečených baklažánov, paradajok a zeleniny.
- Grilovaná zelenina s rybami (užitočná a veľmi nízkokalorická večera).
- Zeleninový guláš s králičím alebo hovädzím mäsom.
- Porcia grilovaného kurčiat s pečenými baklažánmi.
- Hovädzie zdobené čerstvou zeleninou.
- Kuracie alebo morčacie s kapustou.
- Tvarohová chata bez cukru, s jablkami.
- Pohánka s hubovou omáčkou.
- Brokolica slúžila s pármi varených vajec.
- Rastlinná zmes s karbanátky.
- Ružový losos pečený so zeleninou a zdobený ryžou.
- Pollock pod kožušinovým plášťom z dusenej mrkvy, cibule a paradajkovej pasty.
- Akýkoľvek šalát založený na Pekingovej kapusty (asi najjednoduchšia a najužitočnejšia večera).
- Fritters z cukety s bielym jogurtom.
Ak ste sa vrátili domov neskoro a čoskoro plánujete ísť spať, najdôležitejšou večerou na zníženie telesnej hmotnosti je v tomto prípade sklo - dva 1% kefír, do ktorého môžete vložiť 1-2 lyžice otrúb alebo vlákniny (predáva sa v lekárni). Jedzte jedlo s lyžicou a budete sa cítiť plný. A čo je najdôležitejšie, bude to jednoduchá, užitočná večera, ktorá neublíži postavu.