Správnou technikou je beh vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb, pretože v dôsledku zrýchlenia krvného obehu vstupujú do tkanív viac živín a kyslíka a aktivujú sa biochemické procesy v bunkách. Na zabezpečenie dostatočnej nasýtenosti kyslíkom však potrebujete vedieť, ako správne dýchať pri behu.
Základné pravidlá dýchania pri behu
Predpokladá sa, že pri behu je najlepšie "zahrnúť" brušný typ dýchania. To platí najmä pre ženy, pretože sa nezúčastňujú na dýchaní. Ak chcete maximalizovať používanie membránového svalu, počas hlbokej inhalácie mierne nafúknite žalúdok. Preto sa zaoberáte procesom výmeny plynov vo všetkých oblastiach pľúc.
Niektorí noví bežci nevedia dýchať, keď beží v zime. Najlepšie je, ak sa dýchanie prenesie cez nos, pretože studený vzduch, prechádzajúci cez nosné priechody, preberá optimálnu teplotu, je navlhčený a tiež prefiltrovaný z rôznych baktérií a vírusových častíc. Ak je vdychovanie cez ústa, potom sa studený vzduch okamžite dostane do hrtana a priedušnice, čo môže spôsobiť ORZ.
Existujú ľudia, ktorí nemôžu dýchať a dýchať len cez nos, takže je rozumné pokúšať sa inhalovať s nosom a vydychovať svojimi ústami; alebo vdychujte vzduch ústami a dýchajte cez nos. Vdýchnutie úst vám umožní rýchlo nasýtiť krv s kyslíkom a výdych cez ústa zabezpečuje najrýchlejšie vylučovanie oxidu uhličitého. Začiatočníci, ktorí nevedia dýchať pri behu, alebo dovtedy, kým dýchajú len cez nos, sa odporúča vdychovať cez nos a vydychovať cez ústa.
Ak sa dych stane extrémne hlbokým a je potrebné neustále dýchať len cez ústa, mali by ste trochu spomaliť, pretože takéto príznaky naznačujú vážny nedostatok kyslíka.
Pozorujeme rytmiku
Ďalšie odporúčanie, ako dýchať pri behu:
Nakoniec, pamätajte nielen na to, ako dýchať pri behu, ale aj na to, ako dýchať. Pre jogging, parky alebo výsadby sú najvhodnejšie, tam sú stromy, ktoré uvoľňujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý, ale nie prašné cesty.