Každá žena, ktorá si uvedomuje, aspoň raz v živote, začala bojovať s nadváhou, a to aj vtedy, keď je to len pár kilogramov. Tvrdé strava na pohánky a tvaroh, kefír, jablko a čokoládové dni uvoľnenia . A to všetko preto, že naša myseľ je hlboko zakotvená: ak chcete schudnúť, jesť menej! Diéta - je to agónia a utrpenie! A s týmto heslom sa my, ženy, obetujeme snovi - harmonickému a krásnemu telu.
Budeme ľahké ľahké
Zabudnite na hrdý hladu, nepamätáte si odpornú celozrnnú polievku. Diétne potraviny na chudnutie - môžu a mali by byť chutné a uspokojujúce!
Neprenechávajte jedlá, aj keď sú plné. Hlavné pravidlo - nemusíte prejedať. Hlad je náš nepriateľ, ak telo dlhodobo neobdrží užitočné látky - automaticky sa prepne do režimu ukladania tuku. Preto po tvrdej diéte a hladových úderoch je to tak jednoduché, aby sa všetko vrátilo späť. V tomto prípade je zdravá strava presne to, čo potrebujete.
Správna výživa pre harmóniu
Najlepšie diétne jedlá sú jedlá pripravené zo sezónnej zeleniny a ovocia. Zahrňte vo svojej strave všetky druhy šalátov, zeleninových jahôd a ovocných dezertov. A všimnete si, že pás bude slabší a budete svietiť s mladosťou a krásou.
Kvalitné mäso a ryby by mali tvoriť základ stravovania. Tieto produkty sú bohaté na bielkoviny, dokonale uspokojujú hlad a sú jednoducho nevyhnutné pre tých, ktorí chcú stavať. Samozrejme, mäso by malo obsahovať minimálne množstvo tukov, od vtáka, nezabudnite odstrániť pokožku. Ale môžete si vybrať rybu a tuk.
Stojí tiež za to, aby ste sa stali priateľmi s krupiérom. Začnite svoj deň servírovaním voňavej horúcej kaše. To vám dá silu a živosť, naplňte telo potrebnými stopovými prvkami. Obzvlášť užitočné je perlový jačmeň - od dávnych čias sa nazývajú ozdobou krásy!
Mliečne a kyslé mliečne výrobky sú diétne, užitočné a chutné jedlá, vhodné na snacking a samo-kŕmenie. Odporúčame nakupovať výrobky z miestnych fariem alebo vyrábať vo vašej klimatickej zóne.
Takéto výrobky ako orechy, sušené ovocie , med by mali byť z času na čas zahrnuté do stravy. Sú veľmi kalorické, ale dokonale nahradia sladkosti z obchodu.
Orientálna kuchyňa na strážnych postáv
Klasické sushi a kotúčiky sú strava. Časť sushi z lososa nepresahuje 35 kalórií a rolky s údeným úhorom budú 190 kalórií na porciu. Sú bohaté na bielkoviny, obsahujú sacharidy nevyhnutné pre telo. Obsah tukov je naopak - takže sa môžete pokojne dopriať s orientálnou kuchyňou raz týždenne. Ak chcete mať veľký záujem o sushi, nie je to nutné, pretože použitie sójovej omáčky môže spôsobiť zadržiavanie tekutín.
Recepty na tenký pás
Pripravte si chutné a najdôležitejšie dietetické jedlo vám pomôže nasledovné recepty.
Sea King salát - 250 kalórií.
zloženie:
- morský koktail - 100 g;
- stopka celeru - 100 g;
- čerstvá uhorka - 100 g;
- vajcia - 1 kus;
- tekvicový olej - 1 čajová lyžička;
- korenie na chuť.
príprava
Zelenina jemne nakrájajte, varte vajcia a pridajte zeleninu. Z morského koktailu zlúčte náplň (je lepšie použiť naložené v slanom náleve) a pridajte do misky na šalát. Pripravte si obliekanie z lyžice oleja s korením a soľou a sezónu so šalátom. Celá časť šalátu bude 250 kalórií.
Pikantné kuracie prsia - 140 kalórií na 100 gramov.
zloženie:
- filé z kuracie prsia - 2 ks;
- sójová omáčka - 3 lyžice;
- cesnak - 2 klinčeky;
- červená paprika.
príprava
Filé by mali byť uvoľnené z kože a rozrezané na tenké, široké vrstvy. Dve porcie sa získajú z jedného filé. V miske nalejeme sójovú omáčku, nakrájame na cesnak a veľkohodne posypeme červenou paprikou. Varenie sa marinuje v tejto omáčke po dobu pol hodiny, potom sa smažíme v suchej panvici na pár minút na každej strane. Vnútri by mäso malo zostať šťavnaté.
Nebeské jablko s medom - časť 175 kalórií.
zloženie:
- jablko - 1 kus;
- med - 2 lyžičky;
- kešu - 6 orechov;
- škorica.
príprava
Jablko nakrájajte na dve polovice. Odstráňte jadro so semenami. Orechy sa brúsia nôžou a nalejú do každej polovice. Posypte jablkami so škoricou a pridajte lyžicu medu na každú polovicu. Odošlite ho do mikrovlnnej rúry na 10 minút. Jedna porcia je polovica jablka.