Správna výživa je nielen užitočná na udržanie zdravia, ale je tiež dôležitá pre stratu hmotnosti. Mnohí sú presvedčení, že sa budú musieť prísne obmedziť v jedle a niečo nie je vkusné, ale nie. Zvážte pravidlá a príklad správnej výživy na týždeň, čo umožní každej osobe pokúsiť sa zmeniť stravu, aby vyhodnotila všetky výhody. Ak chcete natrvalo zabudnúť na to, čo je nadváhou, odborníci odporúčajú úplné prechod na správnu výživu.
Základy správnej výživy na týždeň
Odborníci na výživu a vedci už dlho odvodili princípy výživy, ktoré umožňujú rôznym ľuďom dosiahnuť dobré výsledky bez ohľadu na individuálnu prácu tela.
Zásady správnej výživy, aby schudnúť, aby sa ponuka pre týždeň:
- Menu by malo obsahovať rôzne produkty, aby telo dostalo všetky látky potrebné pre správnu prácu. Preto je hladovanie absolútne kontraindikované.
- Cukor je hlavným nepriateľom postavy, takže musí byť opustený. Toto platí pre rôzne dezerty, sladké nápoje atď. Nájdete tu množstvo nekalorických a užitočných dezertov, ktoré sú pripravené z dostupných produktov.
- Soľ je tiež nepriateľom postavy, takže ju treba spotrebovať v malom množstve. Všeobecne platí, že soľ vedie k retencii tekutín, ktorá sa prejavuje opuchom tela.
- Približná ponuka správnej výživy na zníženie telesnej hmotnosti by mala zahŕňať päť jedál, ktoré pomôžu udržať metabolizmus a necítia hlad.
- Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, takže by ste nemali nechať ujsť. Komplexné sacharidy sú ideálne pre ráno, napríklad obilniny a chlieb. Pri druhej raňajke si vyberte výrobky z kyslého mlieka.
- Na obed by ste mali kombinovať proteíny, zeleninu a komplexné sacharidy , ale na večeru je lepšie konzumovať bielkoviny.
- Je dôležité a správne variť jedlo tak, aby nestratili všetky užitočné látky. Najlepšie je pečať produkty, variť, dusiť a variť pre pár.
- Nezabudnite udržiavať rovnováhu vody v tele, čo je dôležité pre úspešnú stratu hmotnosti. Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5 litra a tento objem sa vzťahuje iba na čistú vodu bez plynu.
Použitím príkladu správnej stravy na zníženie telesnej hmotnosti na týždeň sa odporúča, aby ste si vopred pripravili menu, čo umožní, aby sa vopred nevynechali jedlá a pripravili potrebné produkty. Dobrý výsledok možno dosiahnuť kombináciou správnej výživy a cvičenia.
Ukážka menu pre správnu výživu počas týždňa
Odporúčame odborníkom v oblasti výživy vybrať si menu, ktoré sa zameria na existujúce pravidlá a príklady dávok. Z tohto dôvodu je riziko rozpadu pri používaní nešľachteného jedla obmedzené na minimum.
Variant číslo 1:
- raňajky: ovsené vločky na vode, pečené jablko s medom a škoricou a tiež čaj alebo káva bez cukru;
- občerstvenie: 250 ml jogurtu bez prísad a 200 g ananásu;
- večera: servírovanie zeleninovej polievky, dusené hovädzie rezy ražného chleba a čaju;
- občerstvenie: pár ovsených vločiek a čaj;
- večera: servírovanie nízkotučného tvarohu a pomaranča.
Variant číslo 2:
- raňajky: omeleta pripravená z dvoch vajec, s paradajkami a korením, ale aj čajom;
- občerstvenie: 1 polievková lyžica. jogurt a 50 gramov sušených marhúľ a arašidov;
- obed: kurací vývar bez korenia s bylinkami a 100 g filé a pár rybích kotlíkov a 150 g kapustového šalátu;
- občerstvenie: pár ovsených vločiek a čaj;
- Večera: 150 g gréckeho šalátu, 100 g grilovaného mäsa a čaju s medom.
Variant číslo 3:
- raňajky: časť tvarohu a kávu;
- občerstvenie: kefír s prídavkom sušeného ovocia;
- obed: varený karfiol a hovädzí steak;
- občerstvenie: 1 polievková lyžica. paradajková šťava a chlieb so syrom;
- večera: dušené ryby s hnedou ryžou a šalát so zelenou zeleninou.