Teraz vďaka všadeprítomnej reklame vieme úplne dobre, že bez imunity nie sme nikde: nemali chodiť v daždi, ani ísť von z chladu bez klobúka, ani sa nesmú potápať v kalužiach v sandále. Vo všeobecnosti život nie je v živote. A našu imunitu podporujú výlučne jogurty v malých fľašiach a celú armádu viacfarebných tabliet.
No, vážne - imunitný systém je jedným z najdôležitejších systémov ľudského tela. Chráni nás nielen od bežnej chladu (alebo vedeckej, ARI), ale aj z akýchkoľvek cudzích objektov, ktoré k nám prichádzajú alebo sa objavujú v ľudskom tele. Ide o vírusy, baktérie, huby, helminty a dokonca aj rakovinové bunky (sú tiež mimozemšťanom). Imunita, ako verný strážca a obranca, nás chráni pred chorobami, ale vyžaduje aj našu pomoc: šport, aktívnu outdoorovú rekreáciu, správnu výživu. Koniec koncov, existujú potraviny, ktoré zvyšujú našu imunitu, posilňujú zdravie a sú absolútne zbytočné alebo dokonca škodlivé potraviny. Bolo by pekné pochopiť, aké produkty môžu zlepšiť imunitu, najmä v predvečer chladnej sezóny.
Produkty, ktoré zvyšujú imunitu ľudí
Nadpis zoznamu potravín, ktoré zvyšujú imunitu - potraviny bohaté na bielkoviny. Koniec koncov, proteín je základom všetkých našich buniek - vrátane imunitných buniek. Patria medzi ne:
- mäso;
- vták;
- vajec;
- ryby;
- mliečne výrobky;
- fazuľa;
- huby;
- orechy.
Mäso je lepšie odobrať nízkotučné odrody, ale ryby sú dobré a tučné, tk. Rybí olej obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny a vitamín D - tiež nenahraditeľný pre silnú imunitu. Orechy, obzvlášť užitočné na posilnenie imunity u mužov - produkt, ktorý zvyšuje nielen ochranu pred vírusmi a baktériami, ale aj produkciu testosterónu.
U žien budú veľmi užitočné mliečne výrobky, ktoré nielen zvyšujú imunitu, ale aj zabraňujú výskytu drozdov - táto choroba má zlý zvyk, zhoršený počas chladnej sezóny.
Ďalšou skupinou potravín sú potraviny bohaté na antioxidanty (lykopén, antokyany). Sú to hlavne zelenina, bobule a ovocie:
- čučoriedky;
- černice;
- červené paradajky;
- červená paprika;
- melón;
- čučoriedky.
Nezabudnite na zdroje vitamínu C (mimochodom, tento vitamín je tiež silný antioxidant, takže v podstate nižšie uvedené produkty možno pripísať predchádzajúcej skupine):
- citrusové plody;
- čierne ríbezle;
- šípky;
- žeriav;
- brusnice;
- brusnice;
- rešetliakový;
- jablká;
- tomel;
- listová zelenina;
- kapusta - Brusel, farba, biela hlava;
- pšeničné klíčky.
Tiež užitočné pre posilnenie imunity, potraviny, ktoré obsahujú vlákninu :
- ovocie;
- zelenina;
- obilniny;
- otruby.
Normalizujú peristaltiku a mikroflóru čriev, čo zase má priaznivý vplyv na imunitu. Nezabudnite na dôležité stopové prvky - zinok, selén a jód - ktoré sa aktívne podieľajú na tvorbe imunity. Sú nevyhnutné pre normálnu činnosť týmusu (produkuje T-lymfocyty, hlavnú šokovú silu imunity) a štítnej žľazy. Tieto dôležité minerály sú:
- v morských rybách;
- v morských rybách;
- v obilninách;
- v orechoch;
- vo vajciach.
V období nachladnutia budú veľmi užitočné produkty obsahujúce fytoncidy - látky, ktoré ničia baktérie a urýchľujú regeneráciu tkanív:
- cibule;
- cesnak;
- chren;
- reďkev;
- čučoriedky;
- čierne ríbezle;
- vták čerešňa.
Nezabudnite na vodu, pretože sliznice nosa a hrdla nám úplne chránia len vtedy, keď sú dostatočne zvlhčené. Preto nezabudnite piť vodu (minimálne 1,5 litra denne), navlhčite a vetrujte miestnosti, v ktorých ste.
A čo je najdôležitejšie, podľa najnovších výskumov amerických vedcov, u ľudí, ktorí sú optimisti, imunita je všeobecne silnejšia ako imunita pesimistov. Takže, užite si život a nechaj svoje sklo vždy plné.