Nie je žiadnym tajomstvom, že francúzky sú dokonale schopné sledovať seba. Nie je divu, pretože v ich krajine existoval systém straty váhy Pierre Ducant , ktorý ho navrhol presne tak, aby ľubovoľná osoba mohla ľahko stratiť nadbytočné libre a udržať výsledok.
Metóda straty hmotnosti Dyukanom
V podstate strava na zníženie telesnej hmotnosti Dyukanom je viacstupňový systém, ktorý vám umožňuje intenzívne strácať váhu v prvých fázach, následne konsolidovať výsledok a potom - zvyknúť na neustále správnu výživu, čo je kľúčom k udržaniu požadovanej hmotnosti. Celkovo je v strave 4 fázy. Pred použitím systému sa poraďte s lekárom. Dyukan diéta je bielkovina, je to vďaka zníženiu sacharidovej zložky diéty je dosiahnutá rýchla strata hmotnosti. Je veľmi dôležité piť 2 litre vody (voda, nie šťavy atď.) Za deň - inak je telo ohrozené všeobecnou dehydratáciou.
Pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek, tento systém nie je vhodný. Ak máte pochybnosti, odporúča sa vám predbežná kontrola.
Etapy úbytku hmotnosti od spoločnosti Dyukan
Dôsledne zvážte všetky fázy stravy a ich vlastnosti, aby ste mohli používať systém sami a bez chyby.
Fáza "útok"
Zvážte a určite množstvo nadbytočnej hmotnosti. Toto je predpoklad, pretože trvanie tejto časti stravy závisí od počtu kilogramov, ktoré musíte zlikvidovať:
- viac ako 30 kg - 10 dní;
- od 20 do 30 kg - presne 1 týždeň;
- od 10 do 20 kg - 5-6 dní;
- nie viac ako 9 extra kilogramov - 3-4 dni.
Jedná sa o najťažšie a prísnejšie obdobie stravovania, počas ktorého sa môžu jesť iba tie výrobky, ktoré sú zahrnuté v tomto zozname:
- ryby (lepšie odrody s nízkym obsahom tuku) a morské plody - chobotnice, krevety, slávky atď .;
- prírodné korenie, ocot a horčica;
- dusená hovädzia pečeň;
- jogurt biely nesladený bez prísad a farbív;
- kuracie prsia alebo morčacie bez kože;
- citrónovou šťavou, cibuľou a cesnakom, čiernym korením.
Toto - prísne bielkovinové diéty a bez správneho množstva vody, budete veľmi ťažké ju udržiavať, takže nezabudnite piť čo najviac. Existuje aj zoznam prísnych zákazov - teda výrobkov, ktoré sa nedajú spotrebovať žiadnym spôsobom: králik, hovädzie mäso, bravčové mäso, husi, kačica, cukor.
Zvyknite si: povinnú gymnastiku potrebujete 30 minút denne. V každom nápoji pridajte lekárske vlákno alebo otruby - 2 lyžice. Bez neho sa vaše črevá jednoducho nedokážu vyrovnať.
Fáza "Cruise"
Tentokrát sa predpokladá zriedenie výživy bielkovín rastlinou. Existuje niekoľko možností, vyberte ľubovoľné:
- 1-dňová potravina ako v poslednej fáze, 1 deň proteín + rastlinná výživa;
- 3 dňové potraviny ako v poslednej fáze, 3 dni proteín + rastlinná výživa;
- 5 dní potraviny ako v poslednej fáze, 5 dní proteín + zelenina.
Okrem toho sa začínajú príjemné odpustky pri chudnutí ľudí. Vyberte denne dve položky a pridajte ich do stravy:
- 1 lyžička. krém s nízkym obsahom tuku;
- 2 polievkové lyžice. l. sójový krém;
- 1 polievková lyžica. l. kečup alebo paradajková pasta;
- 30 g ľahkého syra;
- 1 polievková lyžica. l. zemiakový škrob;
- 3 polievkové lyžice. l. víno suché;
- 1 lyžička. beztukové kakao;
- niekoľko kvapiek oleja na vyprážanie.
Pokračujte v užívaní 2 lyžice. lyžice otrúb za deň. Dni, ako v prvej fáze, sme už demontovali. V proteín-rastlinných dňoch
"Fastening" fáza
Koľko kilogramov ste vyradili? Vynásobte to 10 a získajte trvanie tejto fázy v dňoch. tj za 5 kg - 50 dní. Jedenie v tejto fáze je rovnako ako v zmiešaných dňoch predchádzajúceho, ale je tu aj ďalšia zhovievavosť - pár plátkov chleba za každý deň.
Fáza "stabilizácia"
Pre úspešné štádiá ste už zvykli správne jesť. K tejto strave môžete pridať 1-2 nové produkty týždenne. Ovládajte hmotnosť a udržiavajte harmóniu!