Strava Pierra Ducanta pre stratu hmotnosti sa objavila vo Francúzsku a rýchlo dobyla celý svet a našla sa ako fanúšik v mnohých krajinách. Na rozdiel od mnohých iných zahraničných diét nevyžaduje používanie neobvyklých produktov, takže je pre mnohých ľudí dosť cenovo dostupné.
Podstata stravy Ducane
Táto strava má mnoho pozitívnych recenzií, ktoré jej umožňujú dlhú dobu nestratiť svoju popularitu. Avšak, rovnako ako pri akejkoľvek inej diéte, pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom.
Dukanská strava je diéta s nízkym obsahom sacharidov a jej hlavná dávka sa používa na bielkovinové potraviny. To je dôvod, prečo je taká strava dokonale vhodná pre športovcov, pretože sú to bielkoviny, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty ak zmiznutiu tuku. Existuje však vždy riziko dehydratácie, ktorej sa dá vyhnúť pravidelnou konzumáciou kvapaliny - najmenej 2 litre denne.
Hlavná vec, čo je nebezpečná Dukanova strava, je nadbytok bielkovinových potravín, ktoré nemôžu prenášať každý organizmus. Ak viete, že máte problémy s obličkami, táto diéta je pre vás kontraindikovaná. Napriek tomu, že zo štyroch fáz diéty sú len dva plné bielkovinových jedál, môže to byť pre telo nebezpečné. Ak si nie ste istí, či vaše obličky fungujú normálne, lepšie alebo sa vyšetria, alebo si vyberajú inú diétu.
Dukanova strava: fáza "útoku"
Predtým ako prejdete na diétu, potrebujete vedieť presnú váhu a určiť, na aké konkrétne čísla chcete chudnúť. V závislosti od toho, koľko ste nahromadili nadváhu, môžete vypočítať trvanie tejto fázy. Spravidla je tento pomer:
- menej ako 10 extra kilogramov - 3 dni;
- od 10 do 20 kg - 5 dní;
- od 20 do 30 kg - 7 dní;
- viac ako 30 kg - 10 dní.
Počas tohto obdobia je dovolené jesť len prísne obmedzený zoznam potravín, ktoré sa líšia vysokým obsahom bielkovín vo vzorci. Odporúčané produkty:
- ryby a morské plody;
- korenie, horčica, ocot, korenie;
- pečene z kura alebo hovädzieho mäsa;
- prírodný jogurt ;
- morka a kurča bez kože;
- citrónová šťava;
- cibuľa a cesnak;
- náhrada cukru.
Pod prísnym zákazom sú: varené králičie, bravčové, jahňacie, teľacie, hovädzie, kačacie, husacie a cukrom. Môžete vyprážať iba v suchom panvici. Soľ by mala byť minimalizovaná v strave.
Nepoužívajte paniku, ak máte pocit, sucho v ústach alebo zlý dych, za toto obdobie je to celkom normálne. Pokúste sa urobiť ľahkú gymnastiku v dopoludňajších hodinách a prejdite aspoň 30 minút denne. Pridajte do jedla 2 lyžice otrúb alebo vlákniny - to je povinné pravidlo.
Dukan strava pre chudnutie: fáza "Cruise"
Kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť, budete jesť na základe odporúčaní tejto fázy. V tomto prípade sa dni, keď budete jesť vianočný stromček, striedajú s dňami, keď budete jesť bielkoviny s bielkovinami. Existuje niekoľko variantov striedania:
- 1 deň proteín, 1 deň proteín + rastlinná výživa;
- 3 dni proteín, 3 dni proteín + zelenina;
- 5 dní proteín, 5 dní proteín + zelenina.
Schému striedania môžete zmeniť podľa vlastného uváženia, a to až po úplnom cykle (to znamená, že nemôžete konzumovať bielkovinu počas 3 dní a potom ihneď 1 alebo 5 dní s bielkovinami z rastlín bielkovín).
V deň, kedy môžete pridať do stravy dve položky z takého zoznamu:
- 1 lyžička. beztukové kakao;
- 1 polievková lyžica. l. kečup;
- 30 g syra menej ako 6%;
- 1 lyžička. 3-4% krém;
- 2 polievkové lyžice. l. sójový krém;
- 1 polievková lyžica. l. škrob;
- 3 polievkové lyžice. l. víno;
- niekoľko kvapiek oleja na vyprážanie.
Nezabudnite asi 2 lyžice otrúb za deň, je veľmi dôležité udržiavať zdravú peristaltiku. V tých dňoch, kedy potrebujete konzumovať bielkoviny, mali by ste použiť diétu popísanú v prvej fáze. Dni proteín-zelenina sa líšia tým,
Pierre Ducanova diéta pre chudnutie: fáza "Fastening"
Pre každú zníženú hmotnosť je v tejto fáze 10 dní (3 kg - 30 dní atď.). Jedzte ako v zmiešaných dňoch druhej fázy, ale teraz môžete jesť ďalšie 2 plátky chleba denne a podávanie ovocia.
Diéta Pierra Ducanta pre chudnutie: fáza "stabilizácie"
Je to údržba hmotnosti. Používajte zdravé jedlo, kombinujte mäso so zeleninou a zostaňte štíhle!