Minimálne množstvo času, ktoré musíte sedieť na strave, aby ste mohli vidieť na váhe mínus - týždeň. Je dôležité, medzi navrhnutým sortimentom metód straty hmotnosti, aby ste si vybrali najvhodnejšiu možnosť pre seba, berúc do úvahy schopnosti a preferencie vášho tela.
Koľko môžem schudnúť za týždeň?
Informácie, ktoré za sedem dní môžete odhodiť viac ako 10 kg, alebo dokonca viac, je nepravdivé, pretože takéto vážne straty sú nebezpečné pre zdravie. Ak sa človek, ktorý sa jesol nesprávne, posadil na strave, potom hodnota, koľko môžete schudnúť počas týždňa, je 5 kg, pretože prebytočná voda zmizne. Keď je váha malá a chcete sa stáť štíhlejším, potom je stratu 1 kg za sedem dní považovaná za prijateľnú na udržanie zdravia.
Efektívna strava na týždeň
Cieľ mnohých ľudí - veľa, aby sa na krátku dobu odhodili, ale strávia sedem dní veľa kilogramov a neškodia zdraviu, nemôžete. Najúčinnejšia diéta pre tento týždeň je založená na zásadách správnej výživy. Odmietnutie škodlivých prípravkov v prospech zdravých ľudí je správnym rozhodnutím. Prísne a dlhodobé obmedzenia potravín sú zakázané. Pamätajte, že takmer všetky diete majú kontraindikácie, ktoré je potrebné zvážiť. Ak máte závažné zdravotné problémy pred použitím nejakej metódy na zníženie telesnej hmotnosti, mali by ste navštíviť lekára.
Egg Diet na týždeň
Predložená metóda úbytku hmotnosti je bielkovina a s jej pomocou, podľa vývojárov, môžete stratiť 7 kg. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte z jedla odstrániť cukor, soľ a tuky. Uvedené v zozname schválených potravín sú zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na vlákninu, potrebné na očistenie toxínov. Strava menu za týždeň znamená prísne dodržiavanie menu a dňom sa zakazuje zmeniť dni. Vajcia tvrdo varili a ponechali sa na parmetickej omelete. Ďalšou dôležitou súčasťou stravy - používanie citrusov, ktoré pomáhajú spáliť tuk.
Nízkokalorická strava - menu pre týždeň
Podľa názoru, že ak je potravina nízkokalorická, bude hladná, nesprávna, pretože zoznam povolených produktov je široký. Hmotnosť sa postupne odďaľuje, čo umožňuje reorganizácii tela a výsledok sa oneskorí dlho. Týždenná strava na zníženie hmotnosti znamená, že spotreba jedného dňa nepresiahne 1500 kcal. Základom ponuky sú bielkovinové produkty s nízkym obsahom tuku. Z jednoduchých sacharidov by sa malo zlikvidovať a je stále dôležité minimalizovať soľ. Vyberte zlomok energie.
Diéta Montignac - menu pre týždeň
Predložená technika umožňuje zlepšiť metabolizmus a začať proces znižovania hmotnosti. Je dôležité vzdať sa rýchlych sacharidov a najmä zo sladkých. Zákaz je zemiaky, ryža a cestoviny. Nemiešajte ťažké sacharidy a lipidy. Diéta na stratu hmotnosti na týždeň znamená tri jedlá denne v rovnakom čase. Hlavnými produktmi tejto metódy úbytku hmotnosti sú zelenina, fazuľa a ovocie. Strava je rozdelená na dve obdobia:
- V prvej fáze telo vyčistí rôzne trosky a toxíny. Je dôležité, aby ste nekonzumovali potraviny s glykemickým indexom nad priemerom.
- Druhá fáza sa odovzdá, keď sú kilogramy zmiznuté a musíte podporiť výsledok. Dbajte na to, že to môže byť neobmedzený čas. Výrobky s vysokým glykemickým indexom sú zakázané. Pripravte túto fázu na správnu výživu.
Fat Burning Diet - Menu pre týždeň
Proces spaľovania tukov sa začína v dôsledku prudkého zníženia množstva sacharidov. Energia sa získava prostredníctvom bielkovinových potravín, ktoré sa nestali tukovými. Druhým základom tejto metódy chudnutia - zeleniny a ovocia, v ktorých je veľa vlákniny. Striktívna strava na týždeň je ideálna pre tých, ktorí majú normálny index telesnej hmotnosti, ale sú tam tukové ložiská. Je dôležité poznamenať, že hmotnosť zmizne, ale svalová hmotnosť netrpí. Preto by každé jedlo malo byť konzumované bielkovinami.
Stredomorská strava - menu pre týždeň
Tento program na znižovanie chuti je jediný, ktorý UNESCO uznáva za kultúrne dedičstvo stredomorských krajín. Stredomorská strava na zníženie telesnej hmotnosti a zdravie vo všeobecnosti je užitočná, preto ju možno použiť na neobmedzené množstvo času. Takéto jedlo je povolené ľuďom v akomkoľvek veku. Nemá prísne obmedzenia a základné zásady zodpovedajú kánonom zdravého výživy.
- Ovocie a zelenina je možné konzumovať v akomkoľvek množstve.
- Ak chcete odstrániť z obilnín zbytočný škrob, mali by byť namočené jeden deň pred varením.
- Jedlo sa varí šetrne: varené, dusené, pečené a varené.
- Strava na týždeň znamená rozdelené jedlo a porcie by nemali byť obrovské.
- Denná norma potrebnej kvapaliny je 1,5 litra.
- Odporúča sa použiť len olivový olej, ktorý obsahuje veľa užitočných mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie.
- Na raňajky sa najlepšie hodia na uhľohydrátové jedlá a na večerné jedlo - bielkoviny.
Diet BEECH - menu pre týždeň
Alternatíva bielkovín a sacharidov je vynikajúcou možnosťou, ktorá pomáha vyčerpať nadváhu, udržiavať svaly. Diéta by sa mala robiť s prihliadnutím na to, že denný príjem kalórií pod náplňou by mal byť 1200 kcal a ak sa človek angažuje v športe, potom na uvedenú hodnotu je potrebné pridať ďalších 400 kcal. BEACH diéta, ktorej ponuka sa líši denne, dáva príležitosť vidieť na váhe dobrý výsledok straty hmotnosti, pre ktorú je potrebné brať do úvahy základné princípy.
Táto metóda úbytku hmotnosti je založená na striedaní štyroch dní. Prvými dvoma dňami sú bielkoviny, ktoré dodávajú energiu a spúšťajú proces spaľovania tuku. Potom je potrebný deň sacharidov na doplnenie glykogénovej rezervy. Štvrtý deň je zmiešaný, to znamená, že môžete jesť oba bielkoviny a sacharidy, čo je dôležité pre stabilizáciu metabolických procesov, potom sa všetko opakuje. Strava pre týždeň BEACH obsahuje niekoľko dôležitých zásad:
- Množstvo bielkovín by sa malo vypočítať tak, aby 1 kg hmotnosti predstavovalo 0,5 až 1 g. Pre deň sacharidov sa berie do úvahy, že na 1 kg hmotnosti sú potrebné 4 g uhľohydrátov.
- Pre zmiešané dni sú hodnoty odlišné, takže proteíny potrebujú 1,5-2 g a uhľohydráty potrebujú 2,3 g.
Diéta PP - menu pre týždeň
Pre tých, ktorí chcú schudnúť s výhodou pre svoje zdravie, najlepším riešením je správna výživa. Neexistujú žiadne obmedzenia na načasovanie dodržiavania tejto diéty. Najprv musíte odstrániť škodlivé jedlo: sladké, múka, údené a tak ďalej. Minimalizujte množstvo použitého soli. Diéta PP na týždeň znamená dodržanie základných pravidiel:
- Po prebudení pite vodu citrónovou šťavou. Odporúča sa piť vodu a pol hodiny pred jedlom.
- Raňajky by mali byť povinné a mali by obsahovať aj potraviny obsahujúce komplexné sacharidy. Na večeru by ste si mali vybrať proteínové potraviny a odovzdať ich najneskôr tri hodiny pred spaním.
- Jedlo by malo byť spotrebované v malých porciach počas dňa.
- Potrebujete piť dostatok vody, čo je dôležité pre stratu hmotnosti. Denná rýchlosť je 1,5 - 2 litre;
- Medzi bielkovinovými potravinami stojí za to venovať pozornosť stravovaciemu mäsu : teľaciemu, hydinovému, králičiemu a iným. Dôležité výrobky z kyslého mlieka, v ktorých by obsah tuku nemal byť vyšší ako 5%.
- V strave menu na týždeň by mala byť zelenina, ale odporúča sa minimalizovať počet potravín, ktoré obsahujú mnohé škroby. Plody sú hlavnými dodávateľmi vitamínov, minerálov a vlákniny. Nezneužívajte sladké ovocie, napríklad banány, figy a hrozno.
- Je to horúce, pretože proces vyvarovania užitočných a dietetických jedál je vylúčený.
- Menu by malo byť rozmanité, takže si ju vytvorte sami, podľa existujúcich pravidiel.