Na zníženie hmotnosti sú ľudia nútení dodržiavať špeciálnu výživu, obmedziť počet potravín a objem porcií. A poklesnutá hmotnosť po krátkom intervale sa opäť vráti. Dieta Kovalkova, slávny lekár a odborník na výživu, získala obrovskú popularitu kvôli tomu, že vás nemôže hladovať, ale učí vás, ako správne jesť.
Diéta Dr. Kovalkova
Jeden z najúčinnejších je považovaný za krok za krokom na chudnutie, ktorý vyvinul dietetik Alexej Kovalkov. Je navrhnutý tak, aby zbavil nadbytočných kilogramov a obnovil normálny metabolizmus. Cieľom je prechod na zdravú výživu a plnohodnotný životný štýl. Technika zahŕňa fyzické cvičenia - aeróbne a silové - a správna výživa , podľa Kovalkova znamená oddelené. Medzi základné pravidlá: zmiernenie potravy a odmietanie potravín, čo spôsobuje nárast cukru. Menu pre Kowalkov je prísne iba v prvých dňoch. Základ stravy:
- Čerstvá zelenina, šaláty s olivovým olejom.
- Ovocie.
- Obilniny, ovsená kaša z nich. Je to užitočnejšie, ak sa vaje s vriacou vodou.
- Mäso, ryby, morské plody, varené v rúre alebo v pare.
- Vajíčka.
- Výrobky z kyslého mlieka.
Diéta Kovalkova - fázy
Potravinový systém podľa Kowalkova sa líši od bežnej rýchlej a prísnej monodimetrie v tom, že je určený dlhší čas. Proces bude trvať dlhšie ako jeden mesiac, ale výsledky za to stojí. Podľa tvorcu je prvým krokom na ceste k harmónii zistiť príčinu nadmernej hmotnosti a jasné nastavenie cieľa. Morálna a psychická nálada zohráva významnú úlohu pri úspešnej úbytku hmotnosti. A kontrola nad jedlom sa uskutočňuje postupne:
- V prvej etape vyžaduje prípravné (od 14 do 30 dní) spracovanie bežného menu a vylúčenie škodlivých zložiek z neho.
- Počas prvej fázy, ktorá trvá v priemere 1-2 mesiace, sa človek drží špeciálneho menu.
- Druhá fáza určuje výsledky prvej a udržuje hmotnosť v norme. Trvá tiež od 30 dní a vytvára nové pravidlá. V tejto dobe bol telo už zvyknutý na nedostatok sacharidov a "re-vzdelaný" v súlade s očakávaniami.
Kovalkovská prípravná fáza
Prvá fáza sa považuje za najťažšiu - na ňom musí človek prejsť z bežného menu a kráčať smerom k novému telu. V prvých týždňoch môže byť ťažké a nezvyčajné, ale je dôležité, aby sa nevzdávali. V tejto fáze je jedlo rozdelené: je potrebné zariadiť 5 jedál a nezabudnite na vodnú rovnováhu - piť až 2 litre denne tekutiny. To je potrebné na zvýšenie hormónov horenia tukov. Je dôležité vyvinúť zvyk chodiť veľa, naučiť sa regulovať stravu a úplne opustiť škodlivé jedlo. K takej správnej potravine podľa Kowalkova sa hovorí:
- pražené;
- údené;
- konzervy;
- alkohol;
- sóda;
- sladkosti, čokoláda (a všeobecne cukor).
Diéta Alexej Kovalkov - menu prípravnej fázy
Rozvinuté menu Kovalkova na prvé týždne diéty je možno najviac obmedzené. Okrem škodlivých produktov (uvedené vyššie) je potrebné zabudnúť na:
- chlieb a pečivo z pšeničnej múky;
- sušené ovocie a med;
- mletej ryže;
- zemiaky, repa, mrkva, tekvica;
- živočíšne proteíny;
V menu musia byť prítomné polievky a obilniny, čerstvá zelenina a ovocie (jablká, pomaranče a iné citrusové plody - najlepšie pred obedom) a nemôžete popierať tuk. povolené:
- orechy;
- obilniny (najmä dobré otruby);
- nízkotučné mliečne výrobky;
- syr;
- vaječné biele;
- Raz týždenne môžete vypiť pohár červeného vína.
Diéta Kovalkova - 1 fáza
Prvá etapa Kovalkova je hlavná. V prvých týždňoch sa telo na myšlienke zbavilo závislosti na sacharidoch a je potrebné vyčistiť gastrointestinálny trakt a normalizovať metabolizmus . Najdôležitejším pravidlom je dodržiavať režim dňa. Systém kŕmenia Kovalkov je konštruovaný tak, že nadváha prechádza postupne. Základným prvkom dietetiky je šport. V tomto štádiu je možné znížiť hmotnosť porcií, ale za predpokladu, že sa zaťaženie zvýši. Môže to byť:
- plávanie;
- chôdza alebo beh;
- plávanie;
- nabíjanie s činkami;
- silové cvičenia (v tomto prípade menu nevyhnutne zavádza kašu).
Prvým krokom stravy Kovalkov je menu
Dodržiavanie určitého zoznamu povolených produktov je ťažkou prácou na sebe. Ponuka prvej fázy diéty Kovalkov sa od prípravnej fázy veľmi nelíši, ale tu je potrebné správne kombinovať zložky. Nemali by sme zabudnúť na vodu a je dovolené brať vitamíny, ktoré zaplnia nedostatok užitočných látok. Približný režim dňa a strava sú nasledujúce:
- Ráno sa pohári teplou vodou s otrubami.
- Nasleduje aeróbne zaťaženie - prechádzka čerstvým vzduchom, jogging alebo nabíjanie.
- Raňajky - kefír, kvasený alebo nízkotučný jogurt s otrubami (100 g), orechy.
- Obed - každé ovocie alebo morské plody.
- V popoludňajších hodinách je pripravená polievka (zelenina, ryba alebo kuracia vývar), doplnená mäsom v pare alebo rybou so zeleninou .
- Snack - kaša bez mlieka.
- Večera pozostáva zo šalátu a vaječného bielka.
2. etapa diéty Kovalkov
Výživový plán od Dr. Kovalkova je dobrý, pretože nemá prísne odporúčania. Výživový poradca odporúča, ako jesť, aby schudol a nechal ho na určitej úrovni. Veľká pozornosť by mala byť venovaná glykemickému indexu produktov vo všetkých štádiách a hlavne v konečnom dôsledku. "Zelené svetlo" lekár poskytuje výživu s indexom menším ako 50. Môžete skontrolovať so špeciálnou tabuľkou pred nákupom tovaru na stole. Na potešenie tých, ktorí schudnú, druhá etapa diéty Kovalkov dáva niektoré odpustky v obmedzení stravy, ale sú zavedené silové cvičenia.
Ponuka druhej etapy stravy Kovalkov
Nutričný systém Dr. Kovalkova je dlhodobo koncipovaný. Druhé obdobie nemá jasnú hranicu a končí, keď osoba dosiahla požadovaný výsledok. Preto stráca váhu naďalej dodržiavať plánovanú stratégiu - kombinovať šport (oba druhy nákladu) a správnu výživu. Sú povolené dlho zabudnuté produkty:
- zemiaky (pečené alebo varené);
- celozrnný chlieb;
- maslo;
- čokoláda (horká);
- kávu.
Každý vyvíja menu podľa svojich preferencií. Jednou z možností je toto:
- Na raňajky - kefír alebo jogurt, otruby, toast.
- Snack - tvaroh, zeleninový džús alebo čaj.
- Na obed môžete jesť ryby s prílohami alebo kuracou kotletkou so zeleninou pre pár.
- Snack - niekoľko ovocia alebo zeleninový šalát.
- Večer - vaječné biele (4 ks).
Diéta Kovalkov má jasné obmedzenia a odporúčania (ktoré môžu a nemôžu) a napriek tomu je individuálne. Každý z nich kombinuje stravu pozostávajúcu z rôznych druhov potravín - čerstvé alebo tepelne ošetrené, vyberá požadované zaťaženie. Hlavnou vecou je pochopiť, že za pomoci prezentovanej techniky nemožno v krátkom čase schudnúť. Toto je dlhý, zdĺhavý proces. S ruským dieterom a jeho systémom ľudia menia nielen svoje telo, ale aj režim života.