Beh je populárny športový areál, pretože vám umožňuje zbaviť sa nadmernej hmotnosti, zlepšiť vaše zdravie a načerpať energiu. Ak sa človek rozhodne ísť na šport, potom je pre neho dôležitá rýchlosť. To je dôležité pre víťazné súťaže alebo prechodné štandardy. Existuje niekoľko základných pravidiel a tipov, ako rýchlo behať. Ak dodržiavate základné požiadavky a pravidelne sa zapájate, dosiahnutie dobrých výsledkov môže byť v krátkom čase.
Ako sa naučiť behať veľmi rýchlo?
Vďaka mnohým štúdiám a pokusom sa vedcom podarilo vytvoriť niekoľko základných princípov, ktoré umožnia krátke časové obdobie na dosiahnutie dobrých výsledkov.
Čo musíte urobiť, aby ste mohli rýchlo behať:
- Správna poloha tela. Je nad týmto bodom, že by ste mali pracovať ako prvý. Správna technika zahŕňa priamu polohu horného tela, ale musí byť uvoľnená. Noha na zemi by mala byť znížená v strede nohy, čím sa pohybuje od bedra. Posuňte ruky dozadu a dopredu a ohýbajte ich v pravom uhle.
- Rýchlosť pohybu závisí od váhy športovca a čím menší je, tým lepší výsledok bude. Experimenty potvrdzujú, že pri každom strate hmotnosti o 0,5 kg môžete zrýchliť o približne 2 sekundy. na 1,6 km.
- Keď hovoríme o tom, ako rýchlo behať, nemali by ste ujsť taký dôležitý moment ako bežiaci pás . Z dôvodu zvýšeného pohybu pásky môžete urýchliť rýchlosť nohy. Po dosiahnutí dobrých výsledkov na trati môžete prejsť na ulicu.
- Každý deň nestrácajte tréning, pretože to nepovedie k výsledku, pretože pre veľké svaly nohy je dôležitý odpočinok. Počas pokoja sa svaly zotavia, rovnako ako posilňujú šľachy a väzy. Najlepšia voľba beží bez prerušenia 2-3 dni.
- Keď zistíme, ako bežať veľmi rýchlo, nemôžeme povedať o dôležitosti silového tréningu. Práca cez svaly je dôsledkom silového tréningu. Rozvíjajte nielen nohy, ale aj iné časti tela.
- Veľký význam v procese dosiahnutia výsledku je správne dýchanie. Odporúča sa vykonávať rôzne dýchacie cvičenia, ktoré sa týkajú vývoja pľúc. Ak chcete bežať, potrebujete brušné dýchanie, to znamená, keď je žalúdok opuchnutý, nie hrudník. Pre prax si sadnite na chrbát, položte ruku na žalúdok a dýchajte a pozorujte jej pohyb. Okrem toho musíte dýchať nosom a ústami, čo zvýši množstvo kyslíka.
- Pochopenie toho, ako bežať rýchlo a dlho, stojí za to zabudnúť na ešte jeden dôležitý bod - veľkosť krokov. Aby ste dosiahli rýchlosť, musíte použiť krátke a jednoduché kroky, ktoré zvýšia rýchlosť a znížia riziko zranenia.
- Pomocou pokusov bolo možné zistiť, že ak bežíte raz do týždňa do kopca, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu a tiež posilniť svaly. Je to spôsobené tým, že pri behu do kopca svaly kontrahujú silnejšie ako pri pohybe na vodorovnom povrchu. Na trati môžete použiť špeciálny režim.
- Dávajte pozor na rýchlosť jazdy, ktorá umožňuje zvýšenie prahu kyseliny mliečnej , ako aj intervalový tréning, zlepšenie vytrvalosti a posilnenie kardiovaskulárneho systému.
- Získajte najľahšiu topánku na tréning, ktorá umožní vo väčšej miere simulovať prirodzený pohyb nohy, čo už pozitívne ovplyvní rýchlosť.
Okrem školení by ste nemali zabúdať na dôležitosť správnej výživy, pretože je dôležité dôsledne získať užitočné látky. Uprednostňujte komplexné uhľohydráty, ktoré dávajú energiu dlhú dobu.