Každý človek je po zvýšenom fyzickom výkone, tréningu oboznámený s pocitom bolesti v svaloch. Dôvodom je nadmerná akumulácia kyseliny mliečnej vo svaloch. Niekedy u ľudí s pasívnym životným štýlom môže produkcia kyseliny mliečnej nastať aj po dlhých prechádzkach, plávaní atď.
Proces tvorby kyseliny mliečnej
Glukóza je hlavným zdrojom energie pre mozog a nervový systém a keď sa rozdelí, vytvára sa kyselina mliečna. Navyše pri fyzickej námahe, štiepení dodáva glukóza svaly s potrebnou energiou.
Na určitý čas sa predpokladalo, že akumulácia kyseliny mliečnej vo svaloch nastáva v dôsledku svalového kyslíka. Ale nedávne štúdie ukázali, že bolesť svalov spôsobuje nadbytok kyseliny mliečnej nad jej vylučovaním. Keď hladina cvičenia stúpa, svalové tkanivo začne aktívne metabolizovať laktát.
Symptómy kyseliny mliečnej vo svaloch
Hlavným príznakom zvýšenia hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch je bolesť. Môže sa prejaviť priamo počas tréningu - v tomto prípade cítite pocit pálenia v skupine svalov, ktorá prešla priamym zaťažením. Niekedy sa bolesť môže objaviť o niečo neskôr a pretrváva 1-2 dni. Bolesť svalov môže byť sprevádzaná slabosťou, všeobecnou nepohodou. V obzvlášť závažných prípadoch je možné zvýšiť telesnú teplotu. Maximálna doba vylučovania kyseliny mliečnej zo svalov je 48-72 hodín. Ak sa počas tejto doby nezmenila bolesť svalov, potom to môže byť znakom získania svalových mikrotraumov.
Liečba a prevencia
Aby bolo telesné tréning zábavné a včas sa vyskytla neutralizácia kyseliny mliečnej vo svaloch, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Pred začiatkom cvičení musíte vždy zahriať svaly s kardio zariadením (bežecký pás, bicykel, elipsoid atď.).
- Základný tréningový program by mal zostavovať profesionálny tréner, ktorý zohľadňuje individuálne príležitosti a všeobecné podmienky.
- Pri absencii trénera použite metódu prístupu (intenzívne cvičenie je nahradené 30-sekundovým odpočinkom).
- Po aktívnej fáze venujte 10 až 15 minút anaeróbnym zaťaženiam.
- Posledná fáza by mala byť pretiahnutá - to pomôže uvoľniť napäté svaly.
Liečba prebytočnej kyseliny mliečnej vo svaloch ju odstráni z tela. Na tento účel sa uplatňujú postupy otepľovania:
- kúpeľa;
- sauna ;
- vírivka.
Pri turistike vo vani alebo po prenasledovaní po veľa času stráveného v parnej miestnosti. Na odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov striedajte 10 minút v parnej miestnosti s rovnakou dobou odpočinku. Celkom 2-3 hovory sa môžu vyžadovať. Na konci návštevy si vychutnajte chladnú sprchu a oblečte si oblečenie, ktoré udržuje teplo dobre.
Ak nie je možnosť navštíviť kúpeľ, potom sa po cvičení kúpi. Voda pre ňu by mala byť dostatočne horúca. Čas strávený v nej nie je dlhší ako 10 minút v páse (bez ovplyvnenia oblasti srdca). Potom urobte chladnú sprchu. Ak je čas a príležitosť, potom sa tieto opakovania môžu vykonať niekoľko.
Hojný nápoj vo forme ovocných nápojov, zeleného čaju, bylinných odvariek pomôže zmierniť bolesť svalov v dôsledku kyseliny mliečnej. A nedávno
Po konzultácii s lekárom, na zlepšenie telesnej vytrvalosti, je možné použiť prípravky chrániace antikoncepciu:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- kyselina jantárová.