Štíhlé nohy a zadky - to je vo väčšine prípadov výsledkom zvýšenej práce. Pre tento účel je ideálny pre kick kicking, ktorý sa vykonáva na špeciálnom simulátore. Existuje niekoľko možností pre toto cvičenie, ktoré pomáhajú plne využiť svaly.
Nohy v simulátore - aké svaly fungujú?
Základné cvičenie (tri kĺby funguje), ktoré pomáha znižovať množstvo tuku a vyvíjať svaly, sa nazýva lis nohy. Pre jeho realizáciu v hale sú špeciálne simulátory. Podáva záťaž tlačového stola v simulátore na štvorčeky, boky a zadky. Ak sa odchyľujete od techniky popravy, potom môže práca zahŕňať iné svaly. Môžete robiť cvičenie a ležať, sedieť a stáť.
Kicking nohy v simulátore - technika výkonu
Existujú dôležité pravidlá, ktoré je veľmi dôležité zvážiť, aby sme starostlivo vyriešili svaly a nezranili sa.
- Pri cvičení stlačte nohy na simulátor, na projektil je dôležité pevne zatlačiť chrbát a zadok.
- Ohnúť a odviazať kolená, kontrolovať, že sa nerobia a pohybujú pozdĺž jedného riadku. Ďalším dôležitým bodom - mali by byť s nohami nohy na jednej imaginárnej línii.
- Keď stlačíte nohy v simulátore, musíte stlačiť celú nohu a tlačiť na podpätky s podpätkami.
- Ruky sa musia držať na úkor špeciálnych páčok, ktoré sú na boku. To je potrebné, aby sa zabránilo zbytočnému pohybu chrbtice.
- Keď zistíte, ako správne urobiť lavičku na simulátore, stojí za to poukázať na dôležitý detail - držte hlavu vo vyvýšenom stave počas celého tréningu.
- Z stanoveného cieľa bude závisieť od toho, koľko opakovaní cvičenia treba vykonať. Ak chcete schudnúť, musíte urobiť 15-20 krát v 2-4 prístupoch. Ak chcete pracovať a zvýšiť množstvo svalov potrebujete 8-10 krát v 2-4 prístupoch.
Na simulátore ležal nôh
Najbežnejšia verzia cvičenia, ktorá musí byť zahrnutá do súboru žien, ktoré chcú mať štíhle nohy a zadok sú trojrozmerné. Stlačte nohy v simulátore pre dievčatá postupujte podľa pokynov:
- Posaďte sa do simulátora a stlačte späť na chrbát. Dajte nohy na plošinu tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola rovnaká ako šírka ramien. Zastavte bezpečnostnú zarážku a stlačte plošinu. Je dôležité, aby medzi horným telom a nohami bol pravý uhol.
- Ak chcete vykonať stolový stôl v simulátore, musíte vydychovať, aby ste znížili plošinu a ohýbali ste nohy do pravého uhla.
- Exhalajte, vykonajte lavicový stôl a vráťte plošinu späť. Nedoporučuje sa úplné narovnanie končatín, pretože tým môžete posunúť bremeno a zraniť.
Stlačte nohu v simulátore
V mnohých simulátoroch je dizajn, kde môžete vykonávať sedenie. Počas tréningu budú svaly fungovať, ako v prípade ležiacej polohy. Hmotnostný simulátor pre kopy na lavičke musí byť vybraný na základe vlastnej fyzickej kondície.
- Usporiadajte v simulátore, umiestnite nohy na plošinu tak, aby bola vzdialenosť medzi nimi rovnaká ako šírka ramien a ohýbajte nohy pod pravým uhlom. Držte ruky za rukoväte.
- Vdýchnutie, narovnať nohy, ale nedávajte to do konca, aby ste nezmenili zaťaženie zo svalov. Počas tejto doby by sa sedadlo malo ohýbať dozadu.
- Po ukončení pohybu musíte nastaviť polohu a po výdychu vrátiť sa do FE.
Stlačte nohu
Táto možnosť musí byť vykonaná na hacke a v porovnaní s bežnými squatmi počas tréningu nie je potrebné nájsť rovnováhu na nájdenie ťažiska. Medzi výhody patrí absencia rizika zranenia, vysoká užitočná záťaž a schopnosť zapojiť sa bez poisťovateľa. Táto technika je podobná obvyklým sit-upom:
- Sedte si v simulátore a odložte svoje ramená na špeciálnych stojanoch. Držte chrbát stlačený na lavici.
- Keď stlačíte nohy v simulátore, nastavenie nohy by malo byť rovnaké ako šírka ramien. Ponožky sa mierne rozvinú von.
- Vytiahnite plošinu z bezpečnostnej zarážky a uchopte rukoväte. Narovnajte nohy - to bude IP.
- Do drep na inšpiráciu, klesá na vytvorenie uhla kolena o niečo menej ako 90 stupňov. V dôsledku toho by kolená a nohy nohy mali byť na tej istej línii.
- Počas vykonávania tlače narovnáte nohy pri výdychu a vráťte sa na FE.