Každý chce chudnúť po pôrode. Nie je nič prekvapujúce, keď sa všetky kilogramy zozbierané po dobu deviatich mesiacov pri narodení dieťaťa nerozpustili do zabudnutia, ale nechali svoju nezabudnuteľnú známku na žalúdku. Niektoré dámy sa konzervujú s myšlienkami, že po pôrode nemožno schudnúť, hovoria, že to je náš osud - spôsobilo to pôrod a rozšírenie. Ale my sa na ne neuplatňujeme, takže začneme zostavovať menu najefektívnejšej stravy po pôrode.
Z toho, čo nie je "tenké"?
Po narodení sa váš životný rytmus dramaticky mení. Spočiatku je ťažké si zvyknúť na to, aby ste boli zvyknutí byť stiahnutí zo štyroch stien (a začiatok nádherného "spolužitia" s dieťaťom začína tým), s monotóniou bytia, bez ohľadu na to, ako očarujúce sú naše deti v prvých dlho očakávaných dňoch, , strach, strach z neznáma. Na záver, keď sme doma, začneme sa pobaviť:
- Niektoré "matky" majú radi najhoršiu stranu varenia - pečenie, pečenie, kvasnice atď. Tu nie je žiadna strava po pôrode pomôcť, pretože nemôžete odolávať a kŕmiť všetkých svojho manžela bez rasprobovat každý kaviár a tvarohový koláč.
- Chopíme sa problémov, alebo radšej nie problémov, ale všetkých vyššie uvedených obáv, stresu a nudy. Môžete byť zvyknutí na celý deň doma, ale ako šťastie by to malo, chladnička je všade v dohľade, no, ako sa na to pozrieť? Len jeden denník potravín vám pomôže. Napíšte každú zjeden "trochu" a budete reagovať na všetky druhy občerstvenia.
- "Existuje potreba dvoch" a "samotné telo vie, čo potrebuje." Na základe takýchto zásad samozrejme nepotrebujete účinnú stravu po pôrode. Organizmus to vie, ale nevieme, ako to počúvať. Ste - dospelá žena, matka, žena, naozaj si myslíte, že telo jednoducho potrebuje kúsok koláča? Čo sa týka dvoch, potom sa zamerajte nie na množstvo, ale na kvalitu, takže výhody sú pre dve.
menu
Teraz môžeme bezpečne začať zostavovať samotnú stravu. Keď budete doma, bude pre vás jednoduché sledovať zlomok 5-6 jedál denne. Diéta po pôrode na úbytok hmotnosti by nemala obsahovať konzervačné látky, farbivá, príchute, polotovary. Všetky škodlivé látky ovplyvnia dieťa a s najväčšou pravdepodobnosťou to ľahko spôsobí alergie.
Raňajky - najviac výživné prebudiť telo a aktivovať metabolizmus. Ak cvičíte (čo je lepšie) jesť časť obilnín a pohár čerstvých bobúľ (ak je to možné). Pomalé uhľohydráty vás energizujú. Ak nemáte cvičenie, môžete bezpečne jesť niečo tvaroh, ale nie surové tvaroh, napríklad kastról alebo syrniki. Druhá raňajky by mala obsahovať niečo chutné a radostné, napríklad toasty so syrom, zeleninou a kávou s mliekom.
Obed sa skladá z vysoko kvalitných bielkovín - nízkotučného mäsa, rýb, hydiny. K bielkovinám slúži užitočná uhľohydrátová príloha: pečené zemiaky, pohánka, šošovka a vláknina - nie škrobová zelenina.
" Druhý obed " - 2-3 hodiny po "prvom" obsahuje niečo sladké (ak naozaj chcete): mlieko alebo jogurt (bez prísad), tvaroh (tepelne ošetrené) alebo sladké ovocie. Môžete piť čaj s medom, ak ste skontrolovali, že vaše dieťa nemá žiadne alergie na med.
Večera je jedlo 3-4 hodiny pred spaním a v žiadnom prípade neskôr. Posledné jedlo by malo byť najjednoduchšie, pretože metabolizmus je už pomalší a pomalší. Môžete jesť dusená alebo varená zelenina, varené kuracie prsia, zemiaky v uniforme alebo niečo z tejto "opery".
Po pôrode budete môcť stratiť svoju váhu. Koniec koncov, v tomto prípade neexistujú žiadne prísne obmedzenia, neexistuje riziko prelomenia a viac ako pravdepodobné, že si túto stravu.
V každom prípade, aby ste uľahčili stratu hmotnosti po pôrode, mali by ste si pred začatím tehotenstva zvyknúť na vyváženú stravu.