Nízkokalorická strava "5 lyžíc" - vynikajúca možnosť pre tých, ktorí boli naraz závislí na veľkých dávkach a pravidelne prejedali. Tento prístup vám umožňuje vizuálne znížiť všetky časti jedla, ktoré budete jesť a v dôsledku toho sa váš žalúdok zmenší, čo vás nielen cíti menej hladné, ale aj si zvyknete na malé časti jedla. Jeden mesiac na takej strave môžete stratiť až 15 kilogramov (s veľmi veľkým množstvom nadváhy) a za týždeň - asi 3-4 kilogramy. Je tiež príjemné, že strava "päť lyžičiek" je vyvážená, čo znamená, že je bezpečné a nemá žiadne časové obmedzenia.
Ako znížiť žalúdok?
Ste zvyknutý neustále prejedať a neviete, ako rýchlo znížiť žalúdok? V tomto prípade Vám tento systém dokonale pomôže! Dieta "5 polievkových lyžíc" je zameraná konkrétne na to, aby vám pomohla opustiť obvyklé prejedanie.
V tomto prípade je základom stravovania obmedzenie množstva potravy. Nie je žiadnym tajomstvom, že kvôli pravidelnému prejedaniu má žalúdok tendenciu sa rozťahovať a keď sa zvyšuje veľkosť, je potrebná viac jedla na dosiahnutie pocitu sýtosti. Pomocou takéhoto jednoduchého a cenovo dostupného systému môžete znížiť žalúdok a odmietnuť prejedanie sa raz a navždy!
Odborníci na výživu súhlasili s názorom, že jedno jedlo by sa malo jesť tak, ako to zapadá do vašej hrsti - čo je asi 150-200 gramov. Toto množstvo potravy je približne rovnaké ako jedno sklo. Samozrejme, väčšina ľudí jesť oveľa viac potravín ako táto rýchlosť a ich chuť k jedlu rastie neúprosne. V tomto prípade sú krátkodobé diéty zbytočné - žalúdok jednoducho nemá čas na návrat k potrebným parametrom na taký čas.
Päť polievkových lyžíc
Preto sa obráťme na správnu výživu jednoduchým a pohodlným systémom, ktorý nám ponúka stravu "päť lyžíc". Pravidlá sú jednoduché:
- objem celého jedla nemôže byť viac ako 5 polievkových lyžíc (150-200 gramov);
- počet jedál - akékoľvek;
- počas užívania jedla sa odporúča nie častejšie ako raz za tri hodiny;
- odporúčame pitie pred jedlom, najlepšie pol hodinu a nápoje by mali byť nesladené a pokojné;
- na meranie pevných výrobkov, môžete ich buď zvážiť pomocou kuchynských váh, alebo nakrájať na kusy, rovnajúce sa objemu na polievkovú lyžicu;
- ovocie a zeleninu môžu byť tiež odvážené, ale môžu byť trecie a merané; jedno jedlo je zvyčajne vhodné pre jednu z nasledujúcich: 1 pomaranč, 1 granátové jablko, 1 jablko, 1 banán, 3 mandarínky, 1 hrušku;
- Vyhnite sa opakovanému jedlu - zvyšuje chuť k jedlu;
- cukor môže byť zložený z jedál, ale nie nápojov;
- v priemere 5 alebo 6 jedál denne.
Ako môžete vidieť, tento systém je neuveriteľne jednoduchý. Ak vylúčite zbytočne vysoko kalorické jedlá a jedlá, môžete urýchliť úbytok hmotnosti.
Diéta "5 lyžíc": menu pre deň
Aby sme vám uľahčili navigáciu, navrhujeme, aby ste sa obrátili na hotovú ponuku, ktorá je vhodná pre takýto systém znižovania hmotnosti:
- Raňajky : 5 lyžíc ovsených vločiek s maslom a džemom.
- Druhá raňajky (o tri hodiny neskôr): jedno jablko alebo jeden banán alebo tri mandarínky alebo jedna oranžová.
- Obed (po troch hodinách): 5 polievkových lyžíc pohánkovej kaše s mletým mäsom alebo 5 kusov rýb alebo 5 kusov varených kuracie prsia.
- Popoludňajšie občerstvenie (o tri hodiny neskôr): 5 lyžíc čerstvého zeleninového šalátu s maslom alebo prírodným jogurtom.
- Večera (za tri hodiny): 5 lyžíc pilaf alebo 5 kusov varených rýb.
- Pred spaním si môžete vypiť pol pohára kefír alebo čaju.
Medzi jedlami, nezabudnite piť tekutinu - je najlepšie piť obyčajnú vodu, ale môžete tiež kompoty alebo ovocné nápoje.