Cvičenie liečivého pulzu Goltis je systém zameraný na aktiváciu procesu obnovy tela, ktorý trpel stresom, sedavým životným štýlom, podvýživou a inými negatívnymi faktormi. V tréningu, kombinované úsilie myslenia a cvičenia.
Cvičenie systému Goltis
Pravidelným vykonávaním komplexu môžete vrátiť stratené zdravie, zbaviť sa nadmernej hmotnosti, zvýšiť energiu, cítiť veselú a dobrú náladu. Zopakujte cvičenia v troch prístupoch, ale nemôžete robiť viac ako 33 krát.
5 cvičení Goltis:
- Zoberte si vodorovnú pozíciu na chrbte a ohýbajte nohy tak, aby ste mali pravý uhol v kolenách. Nohy musia byť zatvorené. Držte ruky za hlavou a narovnáte lakte do strán. Zdvihnite kmeň pred vytvorením uhla 45 stupňov a vykonajte krútenie v hrudnej oblasti.
- Pri ďalšom cvičení musí Goltis dať nohy širšie ako jeho ramená a nasadiť ponožky do strán. Držte ruky za hlavou a mierne priliehajte. Nakloňte sa alternatívne na kolená tak, aby sa horná časť hrudnej končatiny dotkla kolenného uzáveru, zatiaľ čo opačná noha by sa mala narovnať v kolene. Panva by mala zostať na mieste. Pri zdvíhaní lakťov presuňte smerom nahor.
- Položte sa na podlahu, ohýbate paže v lakte a položte ruky tak, aby sa ich centrum zhodovalo s lakťom. Palmy sa otáčajú dovnútra pod 45 stupňov. Nadvihnite panvu nad podlahou.
Pri výdychu úplne narovnávajte svoje ruky, upevnite polohu a pomaly klesajte, dotýkajte sa klavikelov podlahy. Ak je to ťažké, nesústreďte sa na ponožky, ale na kolená. - Nasledujúce cvičenie Goltis pre ženy pracovať v tlači : sedieť na podlahe a ruky odpočinku na podlahe. Zdvihnite nohy na hrudník a upevnite polohu na hornom bode na niekoľko sekúnd.
- Ležať na stôl na bruchu a vykopnúť sa do bočného povrchu. Zdvihnite nohy do maximálnej výšky s fixáciou polohy v hornom bode. Natiahnite nohy pod stôl a ohýbajte ich v klíne.