Diéty na niekoľko dní vo väčšine prípadov prinášajú iba dočasný výsledok, takže minimálna doba na normálnu stratu hmotnosti je mesiac. Menu pre stratu hmotnosti za mesiac musí byť vyvinuté individuálne pre každú osobu s prihliadnutím na charakteristiky tela. Najdôležitejšou podmienkou je vylúčenie mastných a iných vysokokalorických potravín z diéty.
Ako urobiť menu správnej výživy za mesiac?
Podľa väčšiny dietetikov musíte jesť päťkrát denne. Môžete si vybrať nasledujúce jedlá:
Možné raňajky pre zdravú stravu menu za mesiac:
- 280 g ovocia a kúsok celozrnného chleba;
- 250 g ovocia a 100 g ovsenej vločky;
- omelet z 2 vajec a rajčiakov alebo fazule z vlákien ;
- 200 g tvarohu a bobuľami.
Možné večery pre denník s nízkym obsahom kalórií za mesiac:
- zeleninová polievka, šalát a 250 gramov kaše;
- zeleninový vývar, 2 plátky chleba, vinaigretta;
- mäsová polievka, ale bez zemiakov, 250 gramov brokolice;
- 250 gramov zeleniny a toľko rýb, všetky variť pre pár.
Možné večere stravy mi za mesiac:
- 280 g chudej ryby alebo kurčiat alebo kreviet a rovnaké množstvo zelenej zeleniny na pár;
- 220 g nízkotučného tvarohu a 280 g uhorky;
- 280 ml zeleninovej polievky;
- 150 g kaše na vode.
Možné občerstvenie medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou:
- 35 g sušienok z celozrnnej múky a 120 g bobúľ;
- 110 g ovocia, časť tuku bez jogurtu, orechy ;
- 250 g melóna alebo melóna;
- 250 g ovocia.
Pitie povolené ne-sýtené vody, zelený čaj a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako aj bylinné infúzie. Požadované množstvo kvapaliny je asi 2 litre za deň. Počas stravovania sa odporúča znížiť množstvo zeleniny obsahujúcej škrob.
Správne zložené menu pre stratu hmotnosti za mesiac sa zbaví niekoľkých kilogramov, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.