Rast svalov zahŕňa zvýšenie svalových vlákien a objem tekutiny medzi nimi. Aby bola odborná príprava účinná, energetická rezerva, ktorú poskytujú spotrebované uhľohydráty, má veľký význam. Ak nie je doplnené, objaví sa okno "sacharidov", ktoré nedovolí zvýšenie svalovej hmoty.
Ako svaly rastú po tréningu?
Počas tréningu vznikajú v dôsledku záťaže mikrodamky, ktoré telo začne opravovať. To vedie k požadovanému účinku - rastu svalového objemu. Rast svalov po tréningu začína najmenej 3 hodiny a končí najviac po dvoch dňoch. Preto sa neodporúča trénovať ten istý sval často. Veľký význam pri raste svalových vlákien má konzumácia bielkovín a vápnika. Na rast svalov potrebujete rastový hormón a testosterón. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte neustále vystavovať vaše telo stresu , to znamená zvyšovať záťaž.
Dôležité je pochopiť, koľko svalov rastie po tréningu a keď vidíte výsledky. Vo všeobecnosti je všetko individuálne, ale v priemere za mesiac pravidelného tréningu sa hmotnosť zvyšuje o 2 kg a za rok sa hmotnosť zvyšuje o 15 kg.
Prečo svaly po tréningu nerastú?
Existuje niekoľko objektívnych dôvodov, prečo školenie nefunguje:
- Nedostatočný obsah kalórií v strave a nedodržanie optimálneho pomeru proteínov, sacharidov a tukov.
- Nepravidelné jedenie. Je správne jesť aspoň 6 krát denne.
- Je dôležité sledovať bilanciu vody, to znamená, že každý deň piť najmenej dva litre.
- Neúčinný program a nesprávne použitie hmotnosti. Je dôležité robiť cvičenia správne, pretože nebude mať žiadny výsledok.
- Veľký význam má úplný odpočinok, aby sa svaly dokázali zotaviť.