Každý človek chce byť nielen krásny, ale aj zdravý vzhľad, čo sa samozrejme môže dosiahnuť správnym nápojom a dodržiavaním zlatého slova v dennej norme sacharidov, bielkovín a tukov.
Denný príjem sacharidov pre každú osobu
Predtým, než sa obrátime na podrobnejšie zváženie tohto problému, treba poznamenať, že telo je vďačné za jednoduché uhľohydráty, ktoré by sa mali získať z komplexu. Tak čo sú posledné? Zahŕňajú glykogén a škrob. Polysacharidy, ako komplexné uhľohydráty sa nazývajú, keď padajú do ľudského tela, sú rozdelené na jednoduchú glukózu. To zase potrebuje červené krvinky, mozog a svaly.
Najzaujímavejšia vec spočíva v tom, že rozdelenie polysacharidov nastáva už v momente, keď človek začne žuvať potraviny. Inými slovami, enzýmy obsiahnuté v slinách robia škrob do vyhľadávanej glukózy. Asi 85% všetkých sacharidov denne padá na škrob.
Okrem toho pomáhajú udržiavať energiu potrebnú pre normálny život, tak sa tiež zúčastňujú metabolických procesov, pomáhajú zlepšovať fungovanie mnohých orgánov a chrániť zásoby bielkovín.
Ak vezmeme do úvahy podrobne otázku dennej normy sacharidov, je dôležité poznamenať, že záleží nielen na vekových faktoroch, ale aj na každodennom cvičení. Napríklad deti prvého mesiaca nepotrebujú sacharidy, zdroje energie. V predškolskom veku sa denná norma postupne zvyšuje a vo veku 8 rokov dosahuje 100 g. Adolescentná strava by mala byť navrhnutá takým spôsobom, aby denne spotreboval od 100 do 350 g. Dospelá osoba potrebuje znova 100 až 450 g sacharidov.
Denná hodnota sacharidov pre ženy
Nižšie je tabuľka vysvetľujúca, koľko uhľohydrátov je potrebných. Z toho je jasné, že čím viac fyzickej aktivity, záťaže, tým viac organizmu potrebuje polysacharidy. Takže ak ste zamestnanec duševnej práce, potom je pre vás dostatok 5 gramov jednoduchých sacharidov odvodených od komplexu na 1 kg telesnej hmotnosti. Pre tých, ktorí sa zaoberajú ručnou prácou, je potrebné už 8 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
Nebude nadbytočné uvádzať komplexné sacharidy:
- zelenina (šalát, špenát, petržlen, kôpor);
- obilniny (ovsené vločky, jačmeň, ryža, pohánka);
- fazuľa (šošovica, zelená a červená, fazuľa , fazuľa, hrášok, cícer);
- ovocie (broskyňa, grapefruit, jablko, pomaranč, hruška);
- bobule (slivka, čerešňa);
- celozrnný chlieb;
- mäso.
Denná rýchlosť uhľohydrátov na zníženie hmotnosti
Žiadny odborník na výživu nebude hovoriť, že keď sa snažíte schudnúť, musíte jesť jednoduché sacharidy. Druhy sú rýchlo rozložené a majú vysoký glykemický index. Inými slovami, veľké množstvo
Takže odborníci na výživu odporúčajú začať diéty s 5 g komplexných sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Nezabudnite urobiť súbor vhodných cvičení. Ak nie je čas na ranné cvičenia, skúste chodiť pešo denne asi 40 minút.
Najdôležitejšia vec pri zostavovaní dennej stravy: poznať rozsah, ako v dennej dávke uhľohydrátov, oboch bielkovín a tukov.